Отивате на бягане и всичко е наред, но скоро след като спрете, стомахът ви изглежда разстроен. Нищо необичайно в това.
Бегачите са обект на доста голям брой оплаквания в стомаха, дотолкова, доколкото са измислили свой синдром: "Стомахът на бегача" или "Диария на бегача", казва клиниката Майо, която може да бъде всичко - от гадене до спазми.
Има редица различни възможни причини. Някои от тях могат да бъдат отстранени с малки промени в хранителните навици, докато други могат да означават по-сериозно основно състояние.
Времето за хранене е ключово
Когато бягате, както може би очаквате, кръвоснабдяването ви се втурва към крайниците, намалявайки притока на кръв към вътрешните ви органи с цели 80 процента. Стомахът е наред с това, стига да няма тежка работа, но голямото хранене много по-рано от три часа преди да изтичате може да доведе до контракции на стомаха, причинявайки схващащо, болно усещане след или по време на се изпълнява.
Когато спрете да бягате, вместо веднага да потечете обратно в сърцевината, кръвта всъщност прави последен голям скок към крайниците. Ако стомахът ви носи само малко товар, това може да е достатъчно, за да предизвика болка в стомаха.
Да бягаш, когато си прекалено гладен, има свои проблеми, възможно е да те остави замаяно, гадно и напълно възможно с болки в стомаха. Американският съвет за упражнения препоръчва да има лека, лесно смилаема въглехидратна закуска около половин час преди бягане.
Без студени течности
Хубаво, както може да се почувства в момента, да забъркате големи количества студена напитка веднага след пускането не е фантастична идея. Пийте вода, която е със стайна температура - бавно - за да не се усеща вода.
Избягвайте НСПВС преди да започнете
Взимате ли нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен (Advil), напроксен (Alleve) или дори обикновен стар аспирин, за да предпазите болките и болките, преди да бягате? Това не е добра идея, тъй като приемането на НСПВС преди упражнения може да повреди чревната лигавица и дори да нарани бъбреците ви, казва Stanford Medicine.
Може да завършите с болки в стомаха след бягането си и с течение на времето лекарствата могат да причинят язви и кървене. По-специално, ибупрофенът може да влоши времето за изцеление на болките и болките, през които сте го приели, за да преминете също.
Ибупрофен преди тренировка може да увеличи риска от мускулно-скелетни наранявания и да забави заздравяването, като наруши синтеза на колаген.
: Течаща и тежка болка в горната част на корема
Херния и бягане
Хернията е отвор или разкъсване в коремната стена, обикновено или в областта на пъпа или в областта на слабините. Хернията позволява на стомаха или червата да се изтласка, което прави възможно те да се удушат от заобикалящата мускулна тъкан, прекъсвайки циркулацията до засегнатата област и повишавайки възможността за некроза.
Удушена херния вероятно няма да остане незабелязана, тъй като болката е мъчителна и вие бихте крещяли главата си, за да бъдете откарани в болница. Въпреки това, тичането с херния може да раздразни симпатиковите нервни окончания, което може да доведе до спазми и други усещания за болка. Хернията се коригира хирургично.
