Тонизираните крака и стегнатите глутета изглежда са яростта напоследък. Знаменитости, трениращи и редовни фитнес ходещи редовно се грижат за начини за постигане на ефективна сърдечно-съдова тренировка, като същевременно предизвикват мускулите на долната част на тялото.
И докато силовите тренировки и упражненията с телесно тегло трябва да са първата линия на атака при извайване на тези мощни мускули, има и няколко кардио машини, които могат да тонизират краката ви, да дадат добър тласък на гърба ви и да ви помогнат да изпълните препоръката на Центъра за контрол на заболяванията от 150 минути умерено-интензивна аеробна активност всяка седмица.
Катерене за кондиционирани крака
Ако някога сте се чудили какво е, ако се чувствате да изкачите някоя планина, тогава скочете едно от тези лоши момчета и започнете да стъпвате. Известен с това, че ви предоставя тренировка за поставяне на пот, стълбището или стъпалото (въртящо се стълбище) е едно от най-добрите парчета кардио оборудване на пазара.
Не само ви дава убийствена аеробна тренировка, но също така предизвиква вашите квадрицепси, тазобедрени стави, мускули на прасеца, тазобедрени мускули и глутеални мускули. За да постигнете максимални резултати, уверете се, че сте изправени с ядрото си и не се опирайте на парапетите.
Бягаща пътека за тонизирани крака
Бегачите са известни с четворката си и облегналите подбедрици. И с уважителна причина: Бягането ангажира всички мускули на долната част на тялото. Но, с плюсовете, елате минусите; Удрянето на тротоара твърде много може да се окаже трудно за ставите ви. Ето защо много хора избират бягащата пътека, което създава по-малко въздействие, като все пак ви дава интензивна тренировка.
Увеличаването на котата поставя по-голям акцент върху прасците и тазобедрените мускули, докато свалянето на машината под нивото ви дава добро изгаряне на четириглавите. Освен това, ако сте подправен бягащ бягащ бяг, можете да насочите вътрешната и външната част на бедрата, като ходите встрани или назад по колана. Когато превключвате упътвания на протектора, не забравяйте да намалите скоростта и задръжте отпред или отстрани на машината.
Колоездене на закрито за оформени крака
Един поглед към краката на колоездача и е очевидно само, че спинбайкът дава някои невероятни резултати. Независимо дали сте в клас или сами, това парче кардио оборудване предизвиква краката по два различни начина: Свийте съпротивлението и движението с бутане повишава интензивността, като поставя повече напрежение върху четириногите и задниците, или намалява съпротивлението и завършвате с тренировка, която е с бързи темпове и основана на повече издръжливост.
При ударният удар се зацепват глутеалните мускули, квадрицепсите, гастрокнемиусът и солусът (мускулите на прасеца), докато при ударния удар се използват мускулите на бедрената кост и флексорните мускули в предната част на тазобедрената става.
Редете пътя си към по-стегнатите крака
Когато гребните машини за първи път попаднаха на пазара преди десетилетия, повечето хардкор практикуващи дори не дадоха втори вид на това оборудване. Но сега тези машини изглеждат крайъгълен камък на много фитнес зали. Гребният ход започва с мощен тласък на крака, който незабавно ангажира големите мускули на долната част на тялото. Но, за да запазите долната част на гърба си и акцентът върху краката, бедрата и глутеите, не забравяйте да стегнете ядрото си за цялата тренировка.
: Предимства на гребната машина
Елиптичен за лекота и комфорт
Елиптичната машина е интелигентна алтернатива за хората, които искат да намалят удрянето по тялото си от бягане навън или по бягаща пътека. Основният дизайн на машината я прави по-малко стресираща за коленете, бедрата и гърба. Въпреки че обикновено елиптичният се счита за активност с ниско до умерено въздействие, има начини да увеличите интензитета, без да увеличавате напрежението върху тялото си.
Някои машини имат подвижни дръжки, които можете да бутате и дърпате с горната си част на тялото, а повечето ви позволяват да въртите педала на заден ход - което работи повече на мускулите на прасеца и на задните части на коляното. Работата едновременно на горната и долната част на тялото увеличава сърдечната честота и ви дава по-добра цялостна тренировка.
