Перфектният Pushup обещава големи ръце, разкъсан гръден кош и отрязан корем, но дали наистина доставя? Моделите в рекламните реклами и рекламите предполагат, че е така, но това не са средностатистически хора.
Perfect Pushup се състои от две дръжки на малки въртящи се платформи, предназначени да работят с естественото движение на ръцете и раменете ви. Той твърди, че намалява телесния стрес, който изпитвате със стандартното упражнение за лицеви опори, но изследванията показват, че той не предлага истинска разлика в мускулната активация.
Как работи
Ветеранът от ВМС SEAL Alden Mills измисли Perfect Pushup за справяне с нараняванията, които виждаше от хора, които постоянно изпълняват лицеви опори. Аргументът му е, че стандартните лицеви опори не позволяват да се въртят мускулите на гърдите, раменете и ръцете, докато се свият, което води до мускулен дисбаланс и възможно нараняване.
За да извършите лицеви опори върху Perfect Pushup, поставете платформите Perfect Pushup на разстояние между раменете. Дръжте дръжките и докато огъвате лактите си, за да бутате нагоре и надолу, ръцете и ръцете се завъртат на 90 градуса.
Възможни ползи
Ако Perfect Pushup ви вдъхновява да правите повече лицеви опори, тогава това ще ви даде резултати. Това може също да ви насърчи да изследвате по-широк обхват на движение, като се има предвид повдигнатите дръжки.
Дръжките също неутрализират китката ви, което означава, че ставите ви не трябва да се огъват, за да ви държат нагоре по време на избутването. Това може да намали болката в китката.
Perfect Pushup насърчава бавно, методично темпо, така че в крайна сметка използвате повече мускули и по-малко инерция. Това би могло да ви помогне да получите малко повече активиране чрез мускулите, ако сте склонни да изпомпвате лицеви опори супер бързо.
Проучването
Въпреки че Perfect Pushup може да действа като стимул да се правят повече лицеви опори, той не показва повишена мускулна полза в сравнение с класическия push-up в проучване от 2010 г., публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research.
Изследователите накараха участниците да изпълняват стандартни лицеви опори и перфектни лицеви опори от три различни позиции на ръката: разстояние до раменете, широко и тясно. Всички лицеви опори бяха извършени със същото темпо, както беше продиктувано от метроном. След измерване на мускулна активация с помощта на електромиография в трицепсите, пекторалис майор, серум предни и задни делтоиди, беше установено, че Перфектният Pushup не засилва мускулното набиране.
Преди да опитате
Хората, които имат наранявания с ротационен маншет или проблеми със ставите, трябва да избягват перфектното избутване, тъй като може да е твърде агресивно върху лактите и раменете.
