Мастните депозити във всяка част на тялото ви не са точно идеални, но натрупването на мазнини под гърдите ви може да направи предизвикателство да намерите подходящото облекло за вашата фигура. Не търсете резултати с бельо за отслабване - вместо това натиснете фитнеса и започнете да се упражнявате, за да изгорите мазнините си. Не е възможно само да изгаряте мазнините под гърдите си, но отдаването на редовна тренировка ще доведе до загуба на мазнини в цялото ви тяло.
Етап 1
Увеличете седмичната си тренировка по аеробика, за да достигнете до 300 минути упражнения с умерен темп или 150 минути енергични упражнения. Аеробните упражнения могат да ви помогнат да изгорите достатъчно калории, за да създадете необходимия калориен дефицит, за да започнете да губите мазнините под гърдите си. Ходенето, стъпка аеробика, джогинг, плуване, колоездене и скачане на въже са всички ефективни упражнения за отърване на мазнините, според клиниката в Кливланд.
Стъпка 2
Повдигайте тежести или изпълнявайте упражнения с телесно тегло поне два пъти седмично, за да укрепите мускулите си, да подобрите цялостното здраве и да повишите метаболизма си. Не се фокусирайте само върху мускулите на гърдите или торса, когато се опитвате да изгорите мазнините под гърдите си; винаги укрепвайте основните си мускулни групи еднакво. Ефективната стратегия е да се насочите към определени мускули по време на една тренировка, а други мускули по време на следваща тренировка, отбелязва ExRx.net.
Например, за да извършите гръдна преса с лостова машина, задайте желаното тегло и седнете на седалката с гръб, притиснат към останалите. Хванете дръжките с надвиснал хват и, докато издишате, изправете ръцете си и избутайте дръжките далеч от вас. Вдишайте и върнете дръжките в изходна позиция. Изпълнете три серии от 10 повторения на това упражнение. За да изпълните екзек, изправете се, изправете ръцете си и свържете пръстите си зад врата. Направете голяма крачка напред с левия крак, като кацнете първо на петата. Наведете се в коленете и бедрата, за да спуснете тялото си, докато дясното коляно почти не докосне пода. Изправете левия крак, за да върнете тялото си в изходна позиция и след това повторете упражнението, като пристъпите десния крак напред. Изпълнете три серии по 10 повторения на това упражнение с всеки крак.
Стъпка 3
Яжте по-малко калории, за да намалите дневния си прием на калории. Диетата и упражненията често вървят ръка за ръка, когато имате цел за загуба на мазнини. Точният брой калории, с които да намалите диетата си, варира в зависимост от множество фактори, но вземането на здравословен избор може да ви помогне да изгаряте мазнините. Тези избори включват ограничаване на консумацията на сода, трансмазнини и алкохол, като същевременно увеличавате приема на зеленчуци, пълнозърнести храни и белтъчини с ниско съдържание на мазнини, съобщава Американският съвет за упражнения.
Бакшиш
Бъдете търпеливи, докато работите към целта си да загубите мазнините под гърдите си. Загубата на мазнини не е незабавна; като се има предвид, че разумната цел за загуба на мазнини е от един до два килограма на седмица, може да ви отнеме няколко седмици, за да забележите намаляване на количеството мазнини под гърдите.
Внимание
Говорете с Вашия лекар, преди да направите значителни промени във вашето упражнение или диета.
