Получаването на тънки и тонизирани ръце не е толкова просто, колкото да правите упражнения за ръце. Намаляването на петна не работи. Можете да извършвате движения, за да тонизирате тези мускули, но ако има слой мазнини, който ги покрива, цялата ви упорита работа остава незабелязана. Комбинирането на силови тренировки със сърдечно-съдови дейности, отделящи мазнини, е вашата бърза пътека към горната част на тялото с благоговение.
Изграждайте мускули чрез повдигане на тежести
Безплатни тежести, машини, гири - всеки избран от вас тип ще ви помогне да изградите и извайвате мускулите на ръцете си. Някои от типовете ходове, които ще искате да изпълнявате, са къдриците за бицепс, пресата с гири, щангови падове и раменни преси. Всички тези движения имат както тонизиращ, така и отслабващ ефект. Правете силови тренировки два или три пъти седмично в редуващи се дни, за да дадете време на мускулите да заздравеят.
Тон оръжие по време на кардио
Сърдечно-съдовите тренировки са изключително важни за здравето на сърцето и за раздробяване на нежеланите килограми. Трябва да се занимавате с 20 до 30 минути интензивно кардио три до пет пъти седмично. Можете да тонизирате ръцете си, докато сърцето ви напомпа, като ги включите. Опитайте гребната машина; той предлага сърдечно-съдови ползи и тонизира ръцете, краката и основните ви мускули. Ако гребането не е за вас, помпайте ръцете си, докато бягате или взривявате през елиптични тренировки; за най-добри резултати каишка на претеглените ленти и ги поддържайте движещи се.
Вземете йога оръжие
По същия начин да използвате собствената си тежест на тялото за тонизиране, определени йога пози ангажират всяка част от ръцете ви, като ви дават изваяна горна част на тялото, без да вдигате тежест. Дъски, странични дъски и куче надолу и нагоре са пози, които ще ви помогнат да постигнете по-тънки ръце и подобряване на силата на горната част на тялото. Задържате всяка поза в продължение на пет вдишвания, след това повтаряте целия комплект пет пъти. Правете това три до пет пъти седмично.
Изгаряне и консумиране
Изграждането на мускулите на ръцете не винаги е достатъчно, за да постигнете тънък и тонизиран вид. Ако имате допълнително тегло за отслабване, мускулите на ръцете ви няма да бъдат видими. Комбинирането на упражнения със здравословна диета е най-ефективният начин за постигане на загуба на мазнини. Отпадането на килограм или два седмично се счита за здравословна норма на загуба. Процесът наистина е в това да се храните здравословно и да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Паунд мазнини се състои от 3 500 калории. Така че бихте използвали диетата и рутинните си упражнения, за да създадете дефицит от поне 500 калории на ден, за да постигнете загуба от един килограм седмично.
