Ходенето на три мили в час, в продължение на шест часа, всеки ден е много сърдечно-съдови упражнения и далеч надхвърля препоръчителното натрупване на повече от 250 минути умерена физическа активност на Американския колеж по спортна активност, за да предизвика загуба на тегло. Ходенето е упражнение с умерено до слабо въздействие, което е практично за повечето хора да участват и може да се изпълнява на бягаща пътека, тротоар или пешеходна пътека. Това прави ходенето една от най-достъпните форми на сърдечно-съдови упражнения там.
Калориите се изгарят на час
Отделът за развитие на общността в Кеймбридж заявява, че 150 фунта. човек изгаря приблизително 263 калории на час ходене, когато върви 3 mph. Inshape Indiana заявява, че индивиди с тегло 125 паунда. може да очаквате да изгорите 199 калории на час. По-тежки индивиди, които тежат 175 паунда. или 200 фунта. може да очаквате да изгорите съответно 278 или 318 калории.
Общо изгорени калории
За да разберете колко калории сте изгорили всеки ден, ще трябва да умножите скоростта, с която сте изгорили калориите, по колко часа сте извършили дейността. За 150 фунта. индивид, който ходи 3 мили в час за шест часа, той може да очаква да изразходва 265 калории на час, шест часа, което се равнява на 1590 калории, изразходвани по време на разходката. Тъй като има седем дни в седмицата, и същите тези 150-фунтови. човек ходи всеки ден, след което умножава изгорените калории за ходеща сесия по броя на дните или 1590 изгорени калории пъти седем дни, което се равнява на 11 130 калории.
Приблизително отслабване
Изпълнението на този вид режим на упражнения изгаря много калории, но какво означава това за отслабване. За да определите колко отслабване представлява това количество упражнения, първо трябва да приемете, че диетата ви е балансирана и ядете достатъчно калории, за да задоволите енергийните си нужди през целия ден, без да включвате упражнението. Системата за съхранение на калории в тялото ви е в мазнини и всеки килограм мазнини в тялото ви може да съхранява 3500 калории. За да определите колко загуба на тегло можете да очаквате за една седмица, при условие че следвате тази рутина и тежите 150 фунта. Просто вземете общите изгорени седмични калории и я разделете на броя калории в един килограм мазнини или 11 130, разделени на 3 500 или около 3, 2 паунда. на отслабване на седмица.
Съображенията
Ако теглото ви попада между класовете на тегло, ще трябва да прецените приблизително колко калории се изгарят, като изберете стойност между двете. Например, ако сте тежали 137 паунда. тогава калориите, изгорени по време на разходка от 3 мили / ч, биха били между 199 и 263 калории, в случая - около 231 калории. Също така имайте предвид, че докато отслабвате, ще трябва постоянно да коригирате изчисленията си, защото количеството на телесното тегло, което се движите, когато ходите, намалява.
