Ако бъдете напоени с пот в края на тренировъчната сесия, можете да се почувствате като работили доста усилено. А когато скачаш на скалата - ей! - дори може да се чете с няколко килограма по-лек. Но това всъщност означава ли, че сте загубили мазнини и се доближавате до целта си за отслабване?
Отговорът може да изглежда очевидно „да“. Но истината е, че изпотяването на тоновете не означава непременно, че сте на път към по-малък размер на дънки. Ето всичко, което трябва да знаете за изпотяване и загуба на тегло, плюс защо потенето е твърде много е опасно.
Какво е пот, точно?
Потта е течност, която се отделя от потните ви жлези, за да ви помогне да сте хладни, когато телесната ви температура се повиши, според Националната медицинска библиотека на САЩ. Това може да се случи по време на физическа активност, разбира се. Но ако наистина е горещо и влажно, можете да капете пот, без дори да вдигнете пръст.
Потта е предимно вода, заедно с малко сол и малки количества други съединения като амоняк и урея. Не съдържа мазнини. (Освен това е забавен факт: Нещата всъщност не миришат сами по себе си. Започва да изтръпва само когато се смеси с бактериите по кожата ви, според Международното дружество за хиперхидроза.)
Изпотяване и отслабване
Може ли потенето да ви помогне да отслабнете? Отговорът е… вид, но не пряко. За да отслабнете, трябва да изгорите калории. Един килограм мазнини съдържа около 3500 калории натрупана енергия, така че за да загубите 1 килограм, това е броят на калориите, които трябва да изгорите.
Потенето само по себе си обаче не изгаря калории. „Можете да лежите в сауна и да изпотите кофи или да седите навън на 100-градусов ден“, обяснява базираният в Лос Анджелис личен треньор Джил Браун. "Ако не се движите, най-вероятно не изгаряте повече калории, отколкото ако седите в стая с климатик."
Така че защо скалата показва по-нисък брой, след като сте се изпотили много? Изпотяването води до временна загуба на тегло, но килограмите са от вода, а не от телесни мазнини. „Възможно е телесното ви тегло да се колебае от 3 до 5 килограма само от задържане или загуба на вода“, казва Браун. Така че след като блеснете няколко чаши H2O, за да рехидратирате, теглото ви ще се върне точно там, където беше преди сесията ви с пот.
С течение на времето губим телесни мазнини, като използваме повече калории, отколкото приемаме. Това може да се постигне чрез консумация на по-малко калории и чрез изгарянето им чрез физическа активност. "Средно тренировката с умерена до висока интензивност ще изгори около 350 калории на час, в зависимост от фактори като възраст, пол, мускулна маса и вид упражнения", казва Браун. Правете това в продължение на час всеки ден и изрежете 150 дневни калории, а до края на седмицата ще сте изгорили около 3 500 калории и сте загубили килограм мазнини.
Дали потенето много по време на тренировка означава ли, че изгаряте повече калории?
Телесните мазнини се губят чрез изгаряне на калории, а не чрез изпотяване. Но повечето от нас са склонни да се потят, когато спортуваме. Значи е справедливо да приемем, че по-голямото изпотяване означава, че получавате по-трудна тренировка - и изгаряте повече телесни мазнини?
По-енергичните дейности могат да причинят повече изпотяване от по-малко енергичните. Но не бива автоматично да приемате, че изпотяването на тон означава, че сте работили много усилено и сте изгорили един тон калории. Или това, че не се изпотявате много означава, че сте го взели лесно и не сте изгорили много калории.
От една страна, някои хора са склонни да се потят повече от други. (Благодаря, генетика!) Също така факторите на околната среда като температура и вентилация могат да окажат голямо влияние върху това колко се потите, посочва Браун. Пример: В проучване от юли 2013 г., направено от Американския съвет по упражнения, изследователите накараха субектите да вземат същия йога клас в стая със 70 градуса и в стая с 92 градуса. Въпреки че субектите се потят повече и усещат, че работят по-усилено в по-горещата стая, изгарянето им на калории е било основно едно и също и през двата часа.
Моралът на историята: Не използвайте потта си, за да прецените колко калории изгаряте. Потенето може да е знак, че работите здраво и изгаряте много кал, но това не винаги е така. Ако се опитвате да поддържате раздели за изгарянето на калории, помислете да използвате вместо това проследяващ активност.
Любопитно точно колко калории изгаряте по време на тренировките си? Изтеглете приложението MyPlate за по-точна и персонализирана оценка.
Какво всъщност може да ви каже потта?
Не е задължително да разчитате на потта, за да разберете дали сте изгорили много калории или губите телесни мазнини. И така, какво могат да ви кажат тези малки капчици? "Потта може да ви уведоми колко течност губите", казва Джейсън Мачовски, RD, спортен диетолог и физиолог по упражнения в болницата за специална хирургия в Ню Йорк.
Като цяло искате да избегнете загуба на повече от 2 до 3 процента от телесното си тегло чрез пот. (За човек от 150 килограма това е 4, 5 паунда.) Изпотяването повече от това може да ви изложи на риск от дехидратация, което може да бъде опасно. И ако упражнявате, това може потенциално да причини вашето представяне да страда.
Рисковете от прекомерното изпотяване
Загубата на няколко килограма вода от изпотяване не е голяма работа. Но да загубите повече от 3 процента от телесното си тегло е опасно, защото ви поставя в зоната на дехидратация. В сериозни случаи дехидратацията може да доведе до топлинен удар, проблеми с уринирането и бъбреците, гърчове и шок, според клиниката на Майо.
Признаци на дехидратация
- жажда
- Пикае по-рядко или пикае, че е по-тъмен цвят от обикновено
- умора
- виене на свят
- объркване
- Суха кожа
- В тежки случаи припадък, учестен пулс и / или учестено дишане
Всеки може да се дехидратира от изпотяване, но вие сте изложени на по-висок риск, ако тренирате в гореща или влажна среда, упражнявате енергично или не попълвате загубените течности, като пиете повече вода. „Проблем, който понякога виждам, е, че хората започват тренировки дехидратирани, като упражняват първо нещо сутрин без да пият течности или работят по цял ден и не пият вода, а след това упражнението го изостря“, казва Мачовски.
Пиенето преди, по време и след тренировка може да ви помогне да останете хидратирани, докато се потите. Американският съвет за упражнения препоръчва да изпиете чаша вода 20 до 30 минути преди да тренирате, още една чаша на всеки 10 до 20 минути по време на вашата тренировка и още една чаша в рамките на 30 минути след спирането. Отивате трудно повече от час? "Може да се справите по-добре със спортна напитка, съдържаща малко електролити", казва Мачовски. Добавените електролити ще помогнат на тялото ви да се рехидратира по-бързо.
