Как да изгорите 250 калории без тежести

Докато вдигането на тежести е ефективна форма на упражнения за изграждане на сила, изгаряне на калории и подобряване на здравето ви, има много други начини да бъдете активни и да изгорите 250 калории. Повечето форми на сърдечно-съдови упражнения ще подобрят мощността в мускулите ви, докато изгаряте калории и ще подобрите здравето на сърцето си. Освен това дейностите, с които се занимавате редовно, като играта с децата си, лесно могат да изгорят 250 калории.

Играта с децата ви може да ви помогне да изгорите калории.

Етап 1

Кредит: Dirima / iStock / Getty Images

Изпълнете, за да изгорите 250 калории. Бягането на шест мили в час може да изгори 270 калории само за 20 минути. Бавно избягайте до пет мили в час и можете да изгорите поне 250 калории за около 30 минути, в зависимост от вашата възраст и тегло.

Стъпка 2

Жена, изпълняваща удар с пеперуда в басейн Кредит: YanLev / iStock / Гети изображения

Плувайте за 25 минути, за да изгорите малко повече от 250 калории. Плувни удари като фристайл, пеперуда, бюста и гръб ще работят почти всеки мускул в тялото ви, което ви позволява да увеличите силата и издръжливостта си, докато удряте 250-калоричния си знак.

Стъпка 3

Планински моторист на труден курс Кредит: michele piacquadio / iStock / Getty Images

Насладете се на топъл пролетен или летен ден, като отидете на планинско колоездене, което също може да изгори 250 калории само за повече от 25 минути. Планинското колоездене също изисква баланс и ловкост и следователно ще помогне да се подобри състоянието на сърцевината ви, като същевременно изграждате мускули в глутеите, квадрицепсите, тазобедрените стави и прасците.

Стъпка 4

Момиче, играещо hopscotch Credit: Jupiterimages / liquidlibrary / Гети изображения

Играйте с децата си в продължение на 45 до 60 минути, за да ви помогне да изгорите 250 калории, в зависимост от скоростта на натоварване. Игри като таг, хопскот или игра на фитнес залата в джунглата и люлки в парка могат да покажат на децата ви, че физическата активност може да бъде забавна и че е лесно да се впишете в деня си.

Стъпка 5

Трева за косене на трева за хора Кредит: Purestock / Purestock / Getty Images

Работете в двора си и се занимавайте с дейности като градинарство и косене на тревата, за да изгорите лесно 250 калории за около 40 минути. Наслаждането на чистия въздух и отглеждането на вашите собствени цветя или зеленчуци също са предимства, които съпътстват работата в двора и ще влезете във форма, като направите нещо, което обичате.

Неща, от които ще се нуждаете

• Маратонки

  Басейн

  планинско колоездене

  Косачка

Бакшиш

Изберете две или три различни дейности през седмицата, за да намалите риска от наранявания при прекомерна употреба.

Внимание

Консултирайте се с Вашия лекар преди да се заемете с усилени дейности, особено ако страдате от текущ здравословен проблем.