Напитките могат да бъдат също толкова важни, колкото храната, когато се опитвате да отслабнете. Например, търговията с напитки с високо съдържание на калории за тези, които са без калории, като зелен чай, може да ви помогне да намалите общите си калории. Зеленият чай също може да има някои допълнителни ползи за отслабване, въпреки че простото добавяне на зелен чай към вашата диета вероятно няма да доведе до значителни количества загуба на тегло. Може да е по-добре да пиете зеления си чай преди хранене, вместо след тях, за да получите максимални ползи.
Зелен чай и отслабване
Пиенето на 4 чаши зелен чай или 4 чаши вода заедно с екстракт от зелен чай помогна на затлъстелите хора да отслабнат в проучване, публикувано в Journal of the American College of Nutrition през 2010 г. Хората, които пият зелен чай, загубиха около 5 килограма повече по време на курс на 8-седмичното проучване от тези, които пият само вода, а тези, които консумират екстракта, загубиха около 4 килограма повече. Това най-вероятно се дължи на епигалокатехин-3-галат или EGCG, полезно вещество, намиращо се в зеления чай, което е класифицирано като катехин.
Зелен чай и загуба на мазнини
Консумацията на катехини в зелен чай помогна на жените да губят телесни мазнини, включително коремни мазнини, в проучване, публикувано в затлъстяването през юни 2007 г. Друго проучване, публикувано в Obesity Research през 2005 г., установи, че сместа на кофеин и EGCG в зелен чай спомага за повишаване на метаболизма и изгаряне на мазнини и по този начин загуба на тегло и мазнини в сравнение с консумацията на плацебо. Статия за преглед, публикувана в The Journal of Nutritional Biochemistry през януари 2011 г., отбелязва, че кофеинът и катехините изглежда действат синергично, като всеки от тях увеличава потенциалните ползи за отслабване на другия.
Време на зеления чай
Може да не искате да пиете зелен чай едновременно с консумацията на млечни продукти, тъй като изглежда, че млечните протеини инхибират благоприятното влияние на зеления чай върху метаболизма, показва проучване, публикувано в Nutrients през 2011 г. Въпреки че пиете чай след хранене все пак ще ви осигурят кофеина и катехините, които могат да помогнат при отслабване, може би е още по-добра идея да пиете чая преди хранене. Пиенето на нещо преди ядене ви помага да се напълните, така че да ядете по-малко по време на хранене. Например, проучване, публикувано в Затлъстяването през 2011 г., установи, че дори пиенето на обикновена вода преди всяко хранене спомага за увеличаване на загубата на тегло.
Увеличете ефекта с упражнения
Упражнението е важно по време на загуба на тегло, тъй като прави по-вероятно да губите предимно мазнини и спомага за ограничаване на загубата на мускули. Изследване, публикувано в The Journal of Nutrition през 2009 г., установи, че комбинация от упражнения поне 180 минути седмично и пиене на зелен чай може да помогне за увеличаване на загубата на коремни мазнини само при упражнения. Коремните мазнини са един от по-опасните видове телесни мазнини, тъй като увеличават риска за определени здравословни състояния, като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Благоприятни диетични промени
Ефектите върху теглото само на зеления чай са много минимални. За да загубите значително тегло, ще трябва да намалите и калориите. Елиминирането на 500 калории на ден от диетата ви ще ви помогне да загубите около 1 килограм на седмица. Фокусирането върху храненето предимно на цели, относително непреработени храни, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и източници на протеини и ограничаване на високо преработените храни и тези с високо съдържание на мазнини или захар, може да улесни отслабването. Храни с високо съдържание на протеини или фибри обикновено са особено пълнещи.
Потенциални съображения
Въпреки че консумацията на зелен чай е безопасна за повечето хора, някои хора може да не искат да пият необходимото количество за ползи за отслабване. Зеленият чай може леко да потисне усвояването на желязото и фолиевата киселина с витамин В и може да повлияе на многобройни лекарства, включително разредители на кръвта и лекарство против рак бортезомиб. Ако приемате лекарства, консултирайте се с вашия лекар или фармацевт дали зеленият чай е безопасен за вас.
Хората, чувствителни към кофеина, може да искат да консумират поне част от зеления си чай в безкофеинова форма. Потенциалните странични ефекти от пиенето на големи количества зелен чай включват стомашно-чревни проблеми, като запек и разстроен стомах, както и главоболие и замаяност. MedlinePlus отбелязва, че пиенето на повече от 5 чаши зелен чай на ден може да не е безопасно поради съдържанието му на кофеин.
