Повдигането на тежести е ефективен начин да увеличите силата си и да изградите мускулна маса, но може да не осъзнавате колко стрес това поставя върху тялото ви. Един проблем, причинен понякога от този стрес, е болката в опашната кост, която е по-известна като опашната кост. Тази болка, известна като кокцидиния, е симптом на нараняване или напрежение на опашната кост и не трябва да се игнорира.
Наранявания на опашната кост
Кокциксът представлява костелива структура в основата на гръбначния стълб, съставена от три до пет малки слети кости и държана от лигаменти. Нараняванията на опашната кост възникват по много начини, включително директни въздействия, повтарящ се стрес или натиск, падания, лоша стойка и естествено раждане. Според клиниката в Кливланд обаче точната причина за тези наранявания често не е известна. Травмите на опашната кост са пет пъти по-чести при жените, отколкото мъжете, поради формата на женския таз, което оставя опашната кост по-изложена от мъжкия таз.
Упражнения и кокцидиния
Докато повечето болки в опашната кост, свързани с упражненията, са резултат от директно ударение или натиск върху опашната кост в дейности като колоездене или гребане, упражнения, съдържащи внезапни движения или изискващи значително напрежение, също могат да причинят наранявания на кокцикса. При повдигане на тежести, нараняването на опашната кост обикновено се проявява под формата на напрежение на лигаментите, които държат опашната кост на място; това е по-често при асансьори, които изискват значително движение на краката, като например издувания или клякания, или в асансьори, които изискват укрепване на сърцевината, като например мъртви асансьори, повдигащи или повдигащи чистачи.
Предотвратяване на болката в опашката
Най-добрият начин да се погрижите за болката в опашната кост очевидно е да предотвратите появата й на първо място. Правилното разтягане преди повдигане и използване на добра форма по време на вашите асансьори ще намали вероятността от нараняване на опашната кост. Използването на всички препоръчани предпазни средства, включително колан за тегло, също е важно, за да се предотвратят всички видове наранявания, а не само опъване на опашната кост. Ако почувствате дискомфорт в опашната кост или таза по време на повдигането, спрете повдигането незабавно, за да предотвратите нараняване.
Лечение и възстановяване
В повечето случаи всичко, което е необходимо за възстановяване след повдигане, свързана с болки в гърба, е почивка и няколко седмици без допълнително напрежение. NSAID обезболяващи често се препоръчват от лекарите за намаляване на възпалението и облекчаване на болката, която изпитвате, а възглавница с форма на поничка може да помогне за облекчаване на болката по време на възстановяване. Ако болката продължава или е силна, вашият медицински специалист може да предложи стероидни инжекции за стабилизиране на опашната кост. В тежки случаи може да се наложи операция, въпреки че това е малко вероятно за кокцидиния, свързана с повдигане.
