Получаването на достатъчно диетични фибри е полезно за храносмилателната, сърдечносъдовата и цялостното ви здраве. Диетичните фибри от храни като боб, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и ядки помагат да се намали рискът от заболяване и да ви позволят да поддържате здравословно тегло. Въпреки това, получаването на твърде много фибри може да предизвика огън и да причини неприятни храносмилателни симптоми.
влакно
Когато ядете храни на растителна основа, като плодове, зеленчуци и зърнени храни, тялото ви усвоява всичко това освен фибрите, част от растението, която преминава през храносмилателната ви система. Разтворимите фибри - вид влакно, който взаимодейства с водата и се намира в храни като овес, грах и боб - се превръща в гелообразно вещество в храносмилателния тракт, докато неразтворимите фибри - вид фибри, които не сложен с вода и се намира в храни като пълнозърнести храни и много зеленчуци - преминава през почти непроменен.
Точното количество фибри
Симптоми
Яденето на твърде много фибри или добавянето на фибри към вашата диета твърде бързо може да доведе до неудобни храносмилателни условия. Докато ядете прекалено много фибри, обикновено няма да ви навреди в дългосрочен план, бихте могли да бъдете изложени на опасност от запушване на червата, ако ядете големи количества фибри без адекватно количество вода. Най-често срещаните оплаквания след ядене на твърде много фибри или добавяне на фибри твърде бързо са метеоризъм, подуване на корема, звукови храносмилателни шумове, диария или запек, спазми и в редки случаи малабсорбция или чревна непроходимост.
лечение
Увеличете упражнението си, ако чувствате, че сте изяли твърде много фибри, защото упражнението насърчава движението на храната през червата ви. Ходенето, колоезденето, йога и скачането на батут може да увеличи действието в червата ви и да сведе до минимум страничните ефекти. Ако имате тежки симптоми, като продължителна болка, треска или диария, незабавно потърсете медицински специалист.
Избягвайте страничните ефекти
За да избегнете най-тревожните странични ефекти от твърде много фибри, увеличете приема на фибри бавно. Започнете с добавяне на 2 до 3 грама на ден, около количеството в резен пълнозърнест хляб. Ако можете да понасяте удобно няколко грама, бавно добавяйте още няколко всеки ден или всеки друг ден. Пийте много вода и спортувайте редовно.
