Креатин монохидратът е хранителна добавка, използвана от много спортисти в усилията им да повишат ефективността на упражненията и мускулния растеж. Той също се синтезира от тялото ви в различни органи, включително панкреаса и бъбреците.
Докато се допълвате с креатин, общите нива на серумен креатин и количеството креатин, съхранявани в мускулите ви, се увеличават. Когато спрете да приемате креатин, тези нива спадат, което може да причини някои странични ефекти, включително умора, мускулна слабост, загуба на тегло и намалено естествено производство на креатин.
Бакшиш
Когато спрете да приемате креатин монохидрат, може да имате временни странични ефекти, включително загуба на тегло на водата, намалено производство на креатин в организма, умора и мускулна слабост.
Умора от оттегляне на креатин
Спирането на креатиновите добавки може да доведе до умора и ако страдате от синдром на хронична умора или CFS, спирането на креатина може да влоши симптомите ви.
Около 5 процента от креатина в тялото ви се съхранява в мозъка ви, за да подпомогне процеса на производство на енергия, участващ в производството на мозъчни хормони и невротрансмитери. Когато общите нива на креатин в тялото се намалят, след като спрете добавката на креатин, вашият мозък може да има временно забавяне в производството на тези съединения, оставяйки ви уморен.
Мускулна слабост от намален креатин
По-голямата част от креатина в тялото ви се съхранява в скелетните ви мускули и се използва в енергопроизводителните метаболитни пътища, участващи в движението и свиването на мускулите. Креатинът увеличава способността на мускулите ви да произвеждат големи количества енергия бързо, което може да увеличи мускулната ви сила и интензивността на тренировката.
Когато нивата на креатин в мускулите ви спаднат, намалява и способността ви да произвеждате енергия, особено по време на упражнения. Това може да остави мускулите ви да се чувстват слаби и може да намали мускулната сила и интензивността на упражненията.
Отслабване на водата
С всяка молекула креатин, която се съхранява в скелетните ви мускули, с нея се съхраняват няколко молекули вода, процес известен като мускулна хидратация. Мускулната хидратация води до това, че мускулите ви се чувстват и изглеждат по-пълни, а също така могат да ви натрупат тегло. Повишаването на водното тегло, което може да изпитате, докато добавяте креатин, понякога е невярно приписвано на мускулна печалба.
Когато спрете да добавяте креатин, мускулите ви няма да задържат толкова много вода, което води до отслабване, понякога до 5 до 7 килограма, през първите няколко дни до седмица след спиране на креатина.
Намалено производство на креатин
Един от възможните ефекти от добавката на креатин е свръхзависимостта от външни източници на креатин. Когато вашето тяло открие големи количества креатин във вашата система, това може да сигнализира на органите ви да забавят или да спрат производството, защото тялото ви е подмамено да мисли, че е свръхпроизводство на креатин.
След като спрете добавката на креатин, тялото ви може да не е в състояние веднага да започне да синтезира креатина. Въпреки че няма доказателства, които предполагат, че добавката на креатин ще доведе до трайно увреждане на органите, които синтезират креатина, е наблюдавано краткосрочно намаляване на производството след добавяне на креатин.
Внимание
Честите нежелани реакции на креатина могат да включват гадене, диария и наддаване на тегло. Трябва незабавно да спрете приема на креатин, ако почувствате по-тежки странични ефекти като бърз сърдечен ритъм, затруднено дишане, объркване или замаяност.
