Жените не печелят мускули толкова лесно, колкото мъжете. Мускулите са от съществено значение за вашата сила, издръжливост и за поддържане на теглото. Упражнението е от съществено значение за натрупване на мускулна маса. Като цяло, колкото повече изпълнявате упражнения за вдигане на тежести и толкова по-интензивни са, толкова по-големи мускули ще имате. Въпреки това е погрешно схващане, че разработването ще ви накара да изглеждате обемисти. Сърдечно-съдовите упражнения и разумният план за диета са от съществено значение за цялостното ви здраве и за подчертаване на мускулите ви.
Силова тренировка
Силовите тренировки са форма на упражнения, която включва тренировки с тежести, както и упражнения за съпротива. Според Беркли Уелс, силовите тренировки помагат на жените да предотвратят загубата на кост. Повдигайки тежести редовно, постепенно ще увеличавате мускулната маса. Мускулите ви помагат естествено да изгаряте калории през целия ден, повишавате метаболизма си и ви дават повече енергия за завършване на интензивни тренировки. Поддържането на тегло разчита на мускулна маса.
Препоръки
Няма да постигнете голяма мускулна маса само от една лесна сесия за вдигане на тежести седмично. Американският колеж по спортна медицина препоръчва минимум две сесии седмично с осем до 12 повторения за всеки тип упражнения. Може да увеличите броя на сесиите, но не тренирайте една и съща мускулна група два дни подред. Вместо да увеличавате броя повторения, увеличете размера на теглото, ако се почувствате безспорен. Знаете, че вдигате правилната сума, ако започнете да гумите до края на всеки комплект. Опитайте комбинация от бицепсови къдрици, разширения за трицепс, клекове с дъмбели, странични повдигания и изправени редове.
Анаболни стероиди
Анаболните стероиди са направени от синтетични мъжки полови хормони. Те се използват от лекарите за лечение на хормонални състояния при мъжете. Спортистите и културистите понякога нелегално използват анаболни стероиди в опит за бързо изграждане на мускулна маса. Такива хора използват стероиди редовно, за да не загубят мускула. Потребителите на жени могат да изпитат странични ефекти като дълбок глас, растеж на космите по тялото, кисти, акне, чернодробни заболявания и инфаркт. Предвид рисковете от анаболни стероиди, те не са разумно решение за растеж на мускулите.
Съображенията
Според Американския колеж по спортна медицина жените естествено имат високи нива на естроген, които предотвратяват обемните мускули. Ето защо е по-вероятно мъжете да имат обемни мускули, отколкото жените. Това не означава, че трябва да използвате синтетични мъжки полови хормони, за да натрупате обем. Това не само е опасно, но ще загубите ефектите, след като спрете да използвате стероиди. Вместо това се съсредоточете върху план за упражнения за безопасно и постепенно изграждане на мускулна маса. Имайте предвид, че колкото по-възрастни сте, толкова по-податливи сте на загубата на мускулна маса. Изграждането на мускули също подпомага здравето на костите. Медицинският център на университета в Мериленд казва, че жените са по-податливи на остеопороза от мъжете.
