За загуба на 7 паунда. за 20 дни трябва да създадете общ калориен дефицит от 24 500 калории, тъй като за изгарянето на 1 фунт телесни мазнини са необходими 3 500 калории. За да постигнете това в желания период от време, е необходимо да изгаряте 1, 225 калории на ден повече, отколкото консумирате. Калориен дефицит може да бъде постигнат чрез консумация на по-малко от дневната ви енергия или чрез упражняване за изгаряне на повече калории; уебсайтът за превенция на заболяването препоръчва да се използва комбинация от двете.
Етап 1
Изпийте поне 64 унции на вода дневно. Ако не пиете достатъчно вода, тялото ви ще задържи всяка възможна капка, тъй като смята, че има недостиг, и не можете да получите запаси. Това може да доведе до повишено тегло и подуване на корема. Резултатите от проучването в издание на "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" от 2003 г. допълнително отчитат, че ако пиете около 4 пинти вода всеки ден, тялото ви ще изгаря около 95 калории повече дневно.
Стъпка 2
Кажете не на алкохола. Докато не постигнете целта си за отслабване, препоръчително е да се въздържате от пиене на алкохолни напитки. Алкохолът съдържа „празни калории“, които са калории, които осигуряват енергия, но малко друго по пътя на хранителни вещества или витамини. Освен това, когато пиете алкохол, тялото ви веднага ще изгори калориите от алкохола като енергия, игнорирайки наличните калории от съществуващите телесни мазнини. Ако обичайно пиете около две чаши вино на ден, можете да намалите приема на калории с 3600 за 20 дни, което се равнява на повече от 1 фунт телесни мазнини.
Стъпка 3
Заменете обработените и печени закуски с плодове и пресни зеленчуци. Не само ще намалите приема на натрий и на свой ред ще намалите риска от сърдечни заболявания, ще намалите и подуването на корема и задържането на вода. Една ябълка със среден размер съдържа около 80 калории, в сравнение с около 200 калории в обикновен геврек. Това се равнява на около 1, 5 фунта. на загуба на тегло за период от 20 дни, ако ядете две закуски на ден.
Стъпка 4
Упражнявайте по един час всеки ден. Изберете упражнение, което не е прекалено напрегнато, което можете да изпълнявате поне пет пъти седмично в продължение на 20 дни. Един час бърза ходене ще изгори около 350 калории на час, а свободното време на колоездене ще изразходва около 270 калории на час. Ако тренирате пет часа седмично, ще изгорите около 1, 5 паунда. на мазнини за 20 дни. Изпълнявайки задачи около къщата, като градинарство или разчистване на улуци, можете да изгорите приблизително 350 калории на час.
Стъпка 5
Изпълняването на задачи ръчно и правенето без приспособления за спестяване на труд може да изразходва допълнителни 100 до 200 калории дневно, според д-р Джеймс Ливайн от клиниката Майо. Levine препоръчва смяна на телевизионния канал и миене на чинии ръчно, както и оставяне на автомобила зад себе си, когато пътувате на къси разстояния. Като се движите повече през целия ден, можете да предизвикате загуба на мазнини с още 1 до 2 фунта. през 20-дневен период.
