Дъмбелите са основна част от екипировката за тренировки, както у дома, така и във фитнеса. Многото вариации на стилове и типове означават, че има различен тип за всички. В повечето случаи дъмбелът има 6-инчов вал с топка или плоча от двата края. Размерът на чиниите или топките определя размера на теглото на всеки дъмбел - от 1 фунт до 100 фунта. всеки.
Железни гири
Чугунните дъмбели са най-традиционният вид дъмбели - малко по-нова версия е хромираната гира. Железните гири се предлагат в няколко различни стила: селектирани, регулируеми и еднократни. По-традиционният стил се състои от щанга с различни опции за плоча с тежести, които се добавят към щангата, за да оформят дъмбела.
Гумени гири
Гумените гири са метални гири, покрити с каучук. Те могат да бъдат изцяло затворени в каучук или просто да имат топки или плочи с гумено покритие. Каучукът може да бъде синтетичен или направен от дървен сок. Така или иначе, той е гъвкав и водоустойчив и е проектиран да предпазва пода, ако падне и ръцете ви, докато сте в употреба.
Grips
Както железните гири, така и гумените гири се предлагат в най-различни хватки. Правите дръжки са най-често срещаните, но контурните ръкохватки, различни покрития и текстурирани ръкохватки са достъпни за всяко предпочитание. Покритите хватки могат да помогнат да избегнете подхлъзване поради потта; те също могат да ви помогнат да избегнете умора. Контурните хватки са с конусна форма, които са по-ергономични и намаляват умората на ръката.
Разходи
Цените варират между дъмбели и в повечето случаи получавате това, което плащате. Пълен комплект железни гири може да струва хиляди долари, докато един или два чифта гумени дъмбели с ниско тегло под 10 паунда. може да струва от 20 до 30 долара. Достъпно онлайн, във фитнес или спортни магазини или в масовия търговец на дребно е лесно да пазарувате и да намерите сделка, която да работи за вас.
безопасност
По принцип гумените дъмбели се считат за по-безопасен избор от дръжките от желязо или хром. Ако обаче сте алергични към латекс или сте чувствителни към силни миризми, тогава железните дъмбели могат да бъдат по-добър избор за вашето здраве. Без значение какъв тип дъмбели сте избрали, важно е да правите упражненията бавно и внимателно, за да избегнете нараняване. Обърнете внимателно формата си и опитайте нови упражнения с ръководството и помощта на треньор или споттер. Ако напрягате или стресвате мускул, спрете и разтегнете и заледявайте зоната, ако е необходимо. Потърсете лекар, ако болката продължава или ако наранявате себе си.
