Как да намалите болката от издърпан мускул на предмишницата по време на работа

Издърпан мускул на предмишницата, известен още като мускулен напрежение, възниква, когато дадена дейност изтласква или издърпва мускула извън нормалните му граници. Честите причини включват спортни наранявания, прекомерна употреба или неправилна форма по време на тренировка или удар от падане. Малко след нараняването може да почувствате болка, подуване и синини в предмишницата. По принцип трябва да използвате RICE - почивка, лед, компресия и повдигане - за незабавно лечение на остро изтегляне на предмишницата. След като първоначалната болка отмине и мускулът заздравее, можете да започнете да упражнявате с няколко корекции. Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете програма за упражнения.

Етап 1

Вземете обезболяващо лекарство без рецепта преди тренировката. Болкоуспокояващите като напроксен или ибупрофен намаляват отока и могат да предотвратят болката по време на тренировка.

Стъпка 2

Увийте предмишницата си в компресивна превръзка. Компресионната превръзка ще намали подуването и ще помогне за стабилизиране на мускулите в предмишницата. Като поддържате предмишницата стабилна, ще намалите риска от дразнене на нараняването.

Стъпка 3

Загрявайте по-дълго от обикновено. Доброто загряване ще изпрати кръв през зоната, за да помогне за разхлабване на мускулите и да ги подготви за работата, която предстои. Добавете допълнителни пет минути, особено ако възнамерявате да работите предмишниците си.

Стъпка 4

Използвайте по-малко съпротивление от обикновено. Засегнатата ръка може да е по-слаба от нормалната и използването на обичайното ви съпротивление може да възстанови мускула или да причини болка по време на тренировка. Започнете с 5 до 10 паунда. по-малко и работете обратно до нормалното си тегло.

Стъпка 5

Намалете времето за тренировка. Тъй като мускулите все още се възстановяват, предмишниците ви могат да се уморяват по-бързо от нормалното. Когато мускулите ви уморяват, правите компромиси с правилната форма и рискувате болка и възстановяване.

Стъпка 6

Ледете предмишниците си след тренировка. Ранената ви предмишница може да набъбне, което може да причини болка след тренировка. Нанесете леден пакет за 20 минути след тренировката, за да намалите болката и подуването.