Запекът е състояние, което засяга хора и деца от всички възрасти. Според Националния институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания приблизително 16 от всеки 100 възрастни имат това състояние. Нар може да помогне при облекчаване на запек.
Въпреки че редица фактори могат да причинят запек, промяната в хранителните ви навици е едно от най-ефективните лечения. Увеличаването на приема на храни с високо съдържание на фибри като нар може да помогне.
Просто не забравяйте да пиете много течности, тъй като увеличавате консумацията на фибри, за да избегнете спазми в стомаха или излишни газове - пийте поне шест до осем чаши бистра течност без кофеин. Говорете с Вашия лекар, ако имате проблеми с повтарящ се запек.
Увеличете приема на фибри
Ако сте запек, вероятно не консумирате достатъчно фибри. Според Националните академии на науките мъжете се нуждаят от 38 грама фибри на ден, а жените имат нужда от 25 грама на ден.
Според USDA, порция 1/2 чаши семена от нар или арли съдържа 2, 98 грама фибри или 8 до 12 процента от дневните ви нужди.
Запек и нар
Диетичните фибри се срещат естествено в две форми: разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри абсорбират водата в храносмилателния ви тракт и забавят преминаването на изпражненията, но неразтворимите фибри повишават чревната активност. Високият прием на храни, богати на неразтворими фибри, е свързан с намален риск от запек.
Според проучване, публикувано от Международното списание за текуща микробиология и приложни науки през 2014 г., около 80 процента от общото хранително влакно от нар се състои от неразтворими фибри или приблизително 2, 8 грама във всяка порция от 1/2 чаши арли - повече от вас получавам от повечето плодове и зеленчуци.
Помислете сок от нар
Яденето на сурови семена от нар не е единственият начин, по който нар може да помогне за облекчаване или предотвратяване на запек. Американското дружество за борба с рака казва, че пиенето на много бистри течности, включително плодови сокове като сок от нар, също може да помогне за поддържането на здрава функция на червата.
Изберете неподсладен, 100-процентов сок от нар и ограничете приема до 8 до 12 унции на ден за възрастни. Сокът има повече калории и захар на порция от пресни плодове и не предлага никоя от фибрите. Според USDA, 1 чаша сок от нар съдържа:
- 150 калории
- 0 грама протеин
- 0 грама мазнини
- 37 грама въглехидрати
- 0 грама фибри
- 34 грама захар
Консултирайте се с Вашия лекар
За някои хора яденето на повече храни с високо съдържание на фибри като нар не облекчава запека. Малко проучване на 63 индивида със запек, публикувано през септември 2012 г. от World Journal of Gastroenterology , установи, че някои субекти с необясним, хроничен запек, които бяха помолени временно да намалят или премахнат хранителните фибри от диетата си, преживяват намаление, а не увеличение, техните симптоми.
Учените заключиха, че са необходими още изследвания, за да се определи защо диетата, богата на фибри, предотвратява запек в някои случаи, но изглежда, че го изостря в други. Ако ядете много неразтворими фибри от източници като нар, но все още често се запечете, консултирайте се с вашия лекар.
