Докато вдигането на тежести осигурява стимула, който извлича печалба в мускулната сила и размер, храните, които ядете, са това, което подхранва тези развития. Ако сте агресивни към тренировките си, но не консумирате правилните храни, значително ще ограничите размера и усилването си. Приемът на правилни храни преди да се ударите в стаята с тежести може да гарантира, че тялото ви е оборудвано с горивото, от което се нуждае за качествена тренировка.
Качествено хранене преди тренировка
Когато вдигате тежести, тялото ви ще използва основно въглехидрати като гориво; протеинът улеснява възстановяването и процеса на изграждане на мускулите. В резултат на това атлетиката на университета в Северна Аризона препоръчва да консумирате малко хранене, състоящо се от нискогликемични въглехидрати и качествен протеин преди тренировките. Въглехидратите, които са с ниско гликемично съдържание, ви осигуряват постоянно снабдяване с енергия, защото отнема повече време, за да се усвои, което е идеално преди тренировките ви.
Примери за храни
Въглехидратите, които са с ниско гликемично съдържание, включват ядки, боб, макаронени изделия, плодове, кафяв ориз, сладки картофи, пълнозърнести зърна и зеленчуци. Пример за качествено хранене преди тренировка е купа с валцован овес с лъжичка суроватъчен протеин и малко фъстъчено масло, мляко и нарязан банан. Д-р Кати Мора от списание за фитнес препоръчва ябълкови клинове, които осигуряват нискогликемичните въглехидрати, с бадемово масло, което предлага протеин.
Въздействие на времето
Не искате да приемате яденето си твърде отблизо, когато започнете тренировката си с тежести. Опитайте да влезете в храненето си около 60 до 90 минути, преди да стъпите във фитнеса. Храненето твърде тясно, когато тренирате, може да причини коремни болки от стомашно-чревен дистрес. Ако сутрин вдигате тежести, хапнете банан и пълнозърнест хляб поне 30 минути преди да започнете. Оставете три часа преди да тренирате, след като сте приели пълноценно хранене.
Храни, които трябва да се избягват
Консумацията на високогликемични въглехидрати преди вдигане може да ви накара да станете летаргични в средата на тренировката. Избягвайте захари от глюкоза, захароза и малтоза; мед, ръжени картофи, бели хлябове, незабавно овесени ядки, люспени зърнени храни и царевичен чипс, защото те бързо се абсорбират и ще ви оставят да висите, когато дойде време да прокарате тренировката си. Ако консумирате мазнини и влакна, които отнемат повече време, за да се разграждат, направете го поне три часа преди да тренирате, за да може тялото ви да премести храната от стомаха си и да започне да я усвоява.
