Представете си това: Вие сте в магазина, който гледа хладилника за напитки за възстановяване. Знаете, че искате да останете хидратирани и да изберете възможно най-здравословната спортна напитка, но коя трябва да изберете, Powerade Zero или Gatorade G2?
Предимства от консумацията на спортни напитки
Преди да поставите една напитка срещу друга, е важно да разберете защо тези напитки дори са част от разговора на първо място. Колкото и да са вкусни колкото повечето спортни напитки, причината, поради която толкова много хора се стичат към тях, всъщност е в съдържанието на електролити.
Според MedLinePlus електролитите са минерали в тялото, които са електрически заредени, за да помогнат за балансиране на хидратацията и нивото на киселината / базата (pH) на тялото. Те също така помагат за преместването на хранителни вещества в клетките и отпадъците.
Когато гледате етикет за хранителна храна на гърба на спортна напитка, обикновено ще намерите някаква комбинация от калций, хлорид, магнезий, фосфат, калий и натрий - всички те са електролити. Натрият често се счита за най-важния електролит, тъй като според MedLinePlus използването му директно се свързва с нервната и мускулната функция, което означава, че помага да се предотврати появата на спазми на полето.
За да постигнете оптимална мускулна и нервна функция (и впоследствие да постигнете най-доброто в спорта, докато се възстановявате бързо от дехидратация), Диетичните насоки 2015-2020 за американците препоръчват на възрастните да консумират 2300 милиграма натрий на ден. Повечето порции спортни напитки съдържат една десета от тази препоръка, докато много храни могат да ви помогнат да добавите към общия си дневен прием на натрий.
Gatorade G2 срещу Powerade Zero
Gatorade и Powerade може да изглеждат като една и съща напитка с малко по-различни вкусови имена, но, вярвате или не, те всъщност носят различни неща (или по-скоро хранителни вещества) в полето за игра.
Нека започнем с Gatorade G2, алтернативата с ниско съдържание на захар на класическия гасител на жаждата на марката. Бутилката с 12 синьо студено G2 съдържа 30 калории, 160 милиграма натрий, 45 милиграма калий и 8 грама въглехидрати (7 от които са захари). След това има Gatorade Zero, в който има 10 калории за 20-унционна бутилка, включваща 270 милиграма натрий, 75 милиграма калий и 1 грам въглехидрати.
20-унция порция Posterade Zero Mountain Berry Blast, от друга страна, има 0 калории, 250 милиграма натрий, 2 процента от дневната препоръчителна доза калий и нула въглехидрати. Макар че има малко по-малко натрий от двата варианта на Gatorade с ниска захар, като се има предвид, че има по-малко въглехидрати и калории като цяло, някои биха казали, че това е по-добрият избор. Но в този случай числата са толкова незначителни, че наистина се свежда до предпочитанията ви за аромат, а не до зареждане само с хранителни вещества.
Дебатът за захарна захар
Захарните напитки може да имат страхотен вкус, но в края на деня добавените захари, които съдържат, са свързани с толкова много заболявания и потенциали за болести, че много марки пускат опции с нулева захар и ниска захар на най-продаваните си продукти - както е така както за Powerade Zero, така и за Gatorade Zero.
Според служителите на клиниката Mayo добавените захари, които са захари и сиропи, които пробиват в храната по време на обработката, обикновено се намират в енергийни напитки, газирани напитки, бонбони и др. Диетичните насоки 2015-2020 препоръчват да консумирате не повече от 10 процента от дневните си калории с добавени захари (което се равнява на 50 грама за диета с 2000 калории).
Тъй като не всеки работи в диапазон от 2000 калории, Американската сърдечна асоциация го прави още по-далеч и препоръчва на възрастните жени да ядат не повече от 100 калории или 25 грама захар на ден. Мъжете трябва да ядат не повече от 150 калории, или 38 грама.
Имайки това предвид, преминаването от обикновена спортна напитка към такава, която е направена без захар, може да ви спести почти цял ден захар, ако не и повече. Освен това, избирането на алтернативи с ниска захар и без захар е по-добър вариант устно, тъй като е по-малко вероятно да доведе до зъбен кариес.
