Мангото осигурява значителни количества фолат и витамини А, В-6 и С, което ги прави питателен избор на плодове. Въпреки че те не са чудо-храна за отслабване, консумацията на повече от тези и други плодове може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване малко по-рано поради високото си съдържание на фибри и ниската енергийна плътност.
Плодове и отслабване
Замяната на някои от не толкова здравословните храни, които ядете с плодове, като манго, може да ви помогне да отслабнете. Изследване, публикувано в "Nutrition Research" през април 2008 г., установи, че хората с наднормено тегло, които са яли по-големи плодове, са загубили повече тегло от тези, които са яли по-малко плодове. Всяко увеличение на количеството плодове, което участниците в проучването изядоха с 3, 5 унции на ден, доведе до допълнително загуба на тегло 0, 7 килограма до края на шестмесечното проучване.
Плътност на енергията
Храни с по-ниска енергийна плътност или калории на грам са склонни да улесняват отслабването, защото можете да напълнете с по-малко калории, отколкото ако ядете храни с по-висока енергийна плътност. Манджите имат 0, 6 калории на грам, което ги прави много ниски в енергийната плътност. Напълнете поне половината от чинията си с храни с ниска енергийна плътност, като манго, други плодове или нестандартни зеленчуци, за да ви помогне да ограничите количеството калории, което ядете на едно хранене.
Съдържание на фибри
Храните, които осигуряват фибри, също могат да помогнат при отслабване. Тези храни могат да помогнат за увеличаване на чувството за пълнота и намаляване на усвояването на макронутриенти, като мазнини и въглехидрати, според статия, публикувана в "Хранене" през март 2005 г., което улеснява отслабването. Всяка порция манго с 1 чаша има 2, 6 грама фибри, или около 10 процента от дневната стойност на фибрите.
Калорийни съображения
Яденето на манго няма да доведе до загуба на тегло, ако просто ги добавите към това, което вече ядете, като по този начин увеличите консумацията на калории за деня. За да отслабнете, трябва да ядете по-малко и да спортувате повече, за да създадете калориен дефицит. Всеки килограм загуба на тегло изисква дефицит от 3 500 калории. Яденето на манго и други плодове и зеленчуци с ниска енергийна плътност просто създава този калориен дефицит по-лесно, като ви помага да се чувствате пълноценни, без да превишавате ежедневните си калорични цели.
