Раменете са неразделна, сложна част от тялото, която често изпитва болка или наранявания, като напъване на раменете. Има както упражнения за въздействие на рамото, които да избягвате, така и упражнения за въздействие на рамото за пълна програма за рехабилитация.
Бакшиш
Проблеми с наранявания или наранявания на рамото може да отнеме от три до шест месеца, за да се излекува напълно.
Анатомия на раменете
Според Американския съвет за упражнения рамото е съставено от интегрираните действия на четири стави. ACE Fitness обяснява това като стерноклавикуларната става, акромиоклавикуларната става, гленохумералната става и лопато-гръдната става. Рамото има способността да се движи в три равнини на движение, което включва сагитални, фронтални и напречни движения. Тъй като рамото е подвижно и има уникална структура на костите, мускулите и сухожилията, рамото също може да бъде много податливо на нараняване.
В повечето части на тялото костите са заобиколени от мускули. Рамото обаче е изключение, тъй като мускулите и сухожилията в него са заобиколени от кост. Ротаторният маншет е уникален по това, че представлява група мускули и сухожилия, разположени под костта на ръката и отгоре на акромиоклавикуларната става. Ротаторният маншет се използва за повдигане на ръката нагоре. Това сложно подреждане на мускулите и сухожилията между костите може да доведе до развитие на синдром на империмента на рамото.
Признаци за натягане на рамото
Клиниката в Кливланд обяснява синдрома на възпрепятстването на рамото като нараняване на мускулите между костите в областта на рамото, тясно свързано с ранен бурсит и тендинит на ротаторната маншета. Признаците за възпрепятстване на рамото могат да включват слабост в рамото, болка, когато ръцете са изпънати над главата или затруднено достигане зад гърба.
При нараняване маншетът на ротатора набъбва и тъй като е заобиколен от кост, това може да доведе до повишено налягане вътре в сухожилието, което може да причини болка, която се чувства по-зле при повдигане на ръцете нагоре или зад гърба.
Съвети за заздравяване на раменете
Клиниката Майо препоръчва да се лекува синдромът на имплантиране на рамото с лед, противовъзпалителни лекарства без рецепта и физически терапевтични упражнения. Възвръщането на силата, подвижността и обхвата на движение е от ключово значение за излекуването на затруднено рамо и има упражнения, които могат да се правят дори с отделено рамо или разкъсан лабрум.
Упражнения, които трябва да се избягват
Когато се възстановявате от удряне на рамото, трябва да се избягвате от всякакви дейности, които включват надземни движения, като например хвърляне на топка или специфични тренировки с тежести във фитнеса, като надземни преси и издърпване. Внимавайте да се съсредоточите върху подравняването на раменете и ръцете си, като държите лактите си относително близо до тялото, когато изпълнявате упражнения в седнало положение или стоене, за да предотвратите добавяне на допълнителен стрес към раменете. Изберете за упражнения, в които можете да работите върху раменете независимо, като свободни тежести или гири. Също така не забравяйте да включите йога стречове, които подобряват гъвкавостта, обхвата на движение и подвижността на раменете.
