Ако се опитвате да отслабнете и сте търсили високо и ниско за най-добрия начин (т.е. Гугъл или разговор с приятел), може да сте се натъкнали на или да сте чували за диетата с плосък корем. Име като Диетата с плосък корем предизвиква визуално много от нас се стремят към - плосък корем - и обещанието да свалите до 15 килограма за 32 дни със сигурност създава интерес и интриги.
Но тогава възниква въпросът за милиона долара: наистина ли работи и безопасно ли е?
Ето нашия преглед на диетата, обхващащ предпоставката на плана, какво можете (и не можете) да ядете и дали наистина ще помогне при загуба на тегло, така че можете да решите дали си струва времето.
И така, какво представлява диетата с плосък корем?
Диетата с плосък корем е създадена от списание Prevention и дебютира през 2008 г. с издаването на книгата Диета с плосък корем! , Оттогава са публикувани различни разширения на книгата, включително диета с плосък корем! Pocket Guide, многобройни готварски книги, диета с плосък корем! Диабет , диета с плосък корем! За мъжете и т.н.
Диетата обещава, че ще свалите до 15 килограма само за 32 дни. 32-те дни идват от двете фази на диетата:
- 4-дневен Jumpstart за борба с кръвта: Тази фаза се фокусира върху намаляване на задържането на вода, газове и запек, като ядете 1200 калории на ден - предимно плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и собствена рецепта за вода. Препоръчва се да избягвате храни и напитки с високо съдържание на натрий.
- Четириседмичният план за хранене: Създаден на 1600-калорична диета, разделена на четири, 400-калорични ястия, както и един 400-калоричен „пакет за закуски“. Препоръчва се да не минавате повече от четири часа между храненето.
Препоръката на диетата е фокусирана върху едно уникално хранително вещество - мононенаситени мазнини (MUFAs), тъй като нарастващите изследвания по това време показват, че тази мастна киселина може да играе роля за намаляване на мазнините в корема. Мононенаситените мазнини са вградени във всяко хранене на плана за диета с плосък корем, така че да се консумират през целия ден. Упражнението не е задължително на диета с плосък корем.
Заслужава да се отбележи, че диетата вече не се поддържа от създателите й (с други думи, планът не е актуализиран от повече от десетилетие), а диетата с плосък корем! ред книги и ресурси все още са на разположение за продажба.
Какво можете (и не можете) да ядете на плана за диета с плосък корем
Диетата е фокусирана върху яденето на MUFA през целия ден, така че храните, богати на тези мазнини, съставляват голяма част от диетата. Ето разбивка на това, което е позволено и какво трябва да избягвате при диетата с плосък корем.
Разрешени храни
- Зехтин
- Авокадо
- Ядки и семена
- Тъмен шоколад
- Соя
- Растителни масла
- Плодове и някои зеленчуци
- Цели зърна
- Постни меса и протеини
Храни, които трябва да се избягват
- Солени храни
- Потенциални храни, стимулиращи газовете като зеле, броколи, брюкселско зеле (особено по време на четиридневния скачач)
- Цитрусов плод
Работи ли за отслабване?
Краткият отговор е „да“. Диетата е четиридневен 1200-калоричен и четириседмичен 1600-калоричен план за хранене, базиран на предимно цели храни, така че ако дневните ви нужди от калории са над това количество, ще отслабнете на този план.
Чудите се как да изчислите калориите си за отслабване? Изтеглете приложението MyPlate, за да свършите работата и да ви помогне да проследите приема си, за да можете да останете съсредоточени и да постигнете целите си!
С казаното, няма нищо по своята същност уникална в тази диета в сравнение с повечето други програми с ограничена калория. Докато мононенаситените мазнини са здравословни, те не са вълшебно хранително вещество, което ще ви помогне да отслабнете - особено предложените 15 килограма за 32 дни. Това е трудно за повечето от нас да направят, с или без програма за упражнения.
Безопасна ли е диетата с плосък корем?
Плюсовете
1. Диетата се базира на средиземноморската диета, която е подкрепена от десетилетия на проучвания и е класирана №1 на най-добрата диета от американските новини и световния доклад. Диетата се фокусира върху яденето на цели, плътни от хранителни вещества храни с особен акцент върху консумацията на здравословни мононенаситени мазнини.
2. Той също така насърчава съгласуван хранителен график и не изисква да купувате конкретни маркови храни като някои други диетични програми и не изисква използването на добавки.
3. Плюс това, планът за хранене обикновено е с ниско съдържание на наситени мазнини и натрий, което го прави сърцето здравословно.
Минусите
1. Диетата е доста режимирана, така че не е подходяща за повечето хора с анамнеза за нарушено хранене и / или хранително разстройство.
2. Обещаните резултати от загуба на "до 15 паунда за 32 дни" вероятно са надценени. Всъщност, както е подробно описано в напредъка от Дейвид Кац, д.м.н., малко проучване на диетата е проведено от д-р Кац и неговия екип. Докато жените в проучването загубиха значително тегло, средната загуба на тегло беше само 8, 5 килограма.
3. Заслужава да се отбележи, че няма други изследвания за ефективността на тази специфична диета за отслабване и проучването на д-р Кац не проследи участниците, за да провери дали те са в състояние да поддържат теглото в дългосрочен план. Малко вероятно е обаче, че диетата води до устойчиво отслабване, въпреки че - след като започнете да се храните нормално отново, загубеното тегло вероятно ще се върне.
4. Поради времето на хранене, ако имате диабет, трябва да работите с диетолог, за да определите дали диетата отговаря на вашите лични нужди.
По-здравословен подход
Приемете средиземноморска диета: По-интелигентната тактика за отслабване и цялостно здраве може да бъде прилагането на средиземноморската диета и начина на хранене, както и изхвърлянето на режимираните и ограничени с калории храни и закуски.
Избягвайте преработените храни: Чрез попълване на питателни, пълноценни храни, ще имате по-малко място за високо преработени храни (помислете: чипс, крекери, сладкиши), което може да допринесе за увеличаване на теглото.
Всъщност изследователи в клинично изпитване от май 2019 г., публикувано в Cell Metabolism, откриха, че когато разбиват субекти в две групи (тези, които ядат ултра обработени храни спрямо тези, които ядат необработена диета), необработената група изяжда около 500 по-малко калории всеки ден, въпреки че имате достъп до същото количество храна (съчетана с калории и макроси). Тези от необработения план загубиха килограм за две седмици, докато ултра-обработената група спечели килограм.
