Нараняването на ахилесовото сухожилие може да бъде изключително болезнено. Използвате групата на ахилесовото сухожилие много, например, докато стоите и ходите. Така че, нараняване може да бъде особено неудобно, защото засяга почти всички ваши движения. След първоначалния период на възстановяване може да се наложи да се въздържате от упражнения и спорт, докато сухожилието не зарасне напълно. Междувременно упражненията за разтягане могат да ви помогнат да поддържате обхвата си на движение, преди да започнете упражнения с ниско въздействие отново. Първо се консултирайте с вашия лекар, за да сте сигурни, че сте готови.
Време за възстановяване
През първите 48 до 72 часа след нараняването си отпуснете напълно глезена. Травмите на ахилесовото сухожилие обикновено са резултат от навит глезен, причиняващ напрежения или сълзи. Може да се превърне в болезнено, повтарящо се нараняване, ако не се грижи правилно. Прилагайте RICE техниката - почивка, лед, компресия, повдигане - докато не потърсите медицинска помощ през първите два или три дни.
Противопоказания за упражнения
В зависимост от тежестта на Вашето нараняване, Вашият лекар може да Ви каже да избягвате упражненията, докато глезена не зарасне напълно, около шест до осем седмици. Това е така, защото по-нататъшното нараняване на сухожилията, преди да се излекуват, може да доведе до ахилесов тендинит, болезнено и постоянно състояние, при което мускулите и сухожилията в глезена се болят рутинно. Важно е да се вслушате в предупрежденията на вашия лекар относно упражненията. Ако имате по-малко сериозно напрежение срещу болезнена сълза, може би ще можете да упражните по-рано.
Рехабилитация Разтягане
Въпреки че може да не ви бъде позволено да упражнявате по време на лечебния процес, разтягането на глезена от седнало и изправено положение може да ви помогне да възстановите глезена и да поддържате обхвата на движение. Упражненията за глезена включват седене на стол и изписване на азбуката във въздуха с големия пръст на крака или изпълнение на точки на глезена и огъване. Когато сте в състояние да застанете, позиционирайте се с крак встрани от стена. Наведете се с торса си и поставете ръцете си на стената, като държите краката си засадени. След това отстъпете назад с болния си глезен и натиснете крака си към пода. Спрете, ако разтягането стане болезнено.
Безопасни упражнения
След като вашият лекар ви обяви, че сте напълно възстановени и сте в състояние да тренирате отново, започнете бавно и надградете до интензивността, с която се упражнявате преди нараняването. Упражнението твърде силно може да доведе до повтаряща се нараняване и да забави напредъка ви. Първоначално пробвайте тренировки, които не натоварват глезените, като водна аеробика или колоездене. Докато глезена ви стане по-силен, увеличете интензивността на тренировката си и добавете по-високи видове упражнения обратно в рутината си.
