Ротаторният маншет е групата от малки мускули и сухожилия, които се движат и стабилизират ръката ви в плиткото рамо. Тъй като въртенето на маншета позволява широк спектър от движения на раменете, нараняванията са често срещани. Травмите на ротаторния маншет причиняват слабост и болка, особено при повдигане на ръката над височината на раменете. За да се лекува, кръвта трябва да подхранва маншета на ротатора с кислород и хранителни вещества. Следователно рехабилитацията на маншета на ротатор изисква терапии за кръвообращение, за да се насърчи притока на кръв към увредената зона. Ако не сте ранени, увеличаването на циркулацията до маншета на ротатора може да помогне за предотвратяване на възникване на наранявания.
Активен отдих
Ако сте получили нараняване на ротаторен маншет, почивайте рамото си в продължение на четири или пет дни след нараняването или докато подуването не отшуми. Почивката не означава пълно бездействие, а по-скоро активна почивка. Въведете движения без тежест в ежедневието си, когато болката позволява и се опитайте да не предпочитате рамото си. Почивката облекчава подуването на раменете, а леката активност насърчава продължителния приток на кръв към увредената зона. Лекото движение на рамото предотвратява сковаването на ставата и атрофирането на мускулите и намалява риска от развитие на замръзнало рамо.
Ледени и топлинни терапии
Ако рамото ви е възпалено, нанесете лед върху рамото, за да намалите подуването. Избягвайте топлината по това време, защото увеличава възпалението. Четири или пет дни след нараняване или след като възпалението отшуми, приложете топлина върху рамото си, за да увеличите кръвообращението. Прилагайте влажна топлина, ако е възможно. Добрите източници на топлина включват парни стаи, горещи душове, отопляеми мокри кърпи, термопакети и подложки за отопление. В допълнение към увеличаване на циркулацията в областта, топлината може да облекчи спазмите и мускулната стягане. Ако искате да намалите риска от развитие на нараняване на маншета на ротатор, може да помислите за прилагане на топлина върху рамото преди тренировка.
Масаж и циркулация
Масажната терапия може да помогне за облекчаване на болката и сковаността, свързани с тендинита на ротаторния маншет. Масажът също така отпуска мускулните спазми, за да подпомогне допълнително вашето възстановяване. Дори при не-ранени лица, дълбокият тъканен масаж стимулира притока на кръв към зоната, като освобождава напрежението в мускулите ви, което в противен случай би блокирало притока на кръв. Включете редовен масаж във вашата фитнес програма, за да избегнете нараняване.
Движение и циркулация
Ако вашият ротаторен маншет е ранен, въведете все повече и повече движение в програмата си за терапия, докато рамото заздравее. Работете до ръба на вашата болка и обхват на движение, увеличавайки движението си, тъй като обхватът на движението ви се подобрява и вашата болка намалява. В ситуации, в които рамото ви остава неподвижно за продължителни периоди, движете рамото си периодично, за да се уверите, че то получава адекватно кръвоснабдяване.
Рамена на раменете
По същия начин, по който масажът и движението насърчават притока на кръв, разтягането увеличава циркулацията. Стегнатите мускули блокират притока на кръв. Нежното разтягане позволява на кръвта да влезе отново в района. Никога не отскачайте и не притискайте рамото си на разтягане. Преместете бавно рамото в разтягането, докато не достигнете обхвата си на движение, след което задръжте позицията за 20 до 30 секунди. Ако се възстановявате от нараняване, се разтягайте само до точката, в която усещате леко разтягане, а не болка.
