Никой не се стреми да се сдобие с „мавци“ и отпусната ракла. Мъжките ти цици обаче не са само фитнес провал. Гинекомастията, при която гърдите на мъжа набъбват и изглеждат по-големи от нормалното, може да възникне поради хормонален дисбаланс - например по време на пубертета - лекарствени реакции или генетика, както и поради затлъстяване.
Ако сте изключили възможна медицинска причина за появата на гърдите, упражненията са следващата ви стъпка за загуба на излишни мазнини, задвижване на хормоните си и затвърждаване на мускулите на гръдната стена. Pushups са част от това уравнение, но в никакъв случай те не са единствената стратегия в усилията ви да се сдобиете с бъчвите, които търсите.
Бакшиш
Pushups самостоятелно няма да се отървете от "мъж цици" или гинекомастия, но те могат да бъдат смислена част от цялостна програма за създаване на по-мускулест гръден кош.
Какво могат да правят Pushups
Pushups, упражнението за калистеника навсякъде, укрепете вашия пекторалис мажор - основният мускул на гърдите. Ако редовно включвате лицеви опори в цялостна тренировка на гърдите, може дори да усетите мускулен растеж. Pushups също са ценни, защото вашите трицепси, рамене, сърцевина и до известна степен краката ви работят по време на движение, което го прави цялостно движение на тялото.
И движението е ключово. Наднорменото тегло може да причини свръхпроизводство на естроген, като по този начин стимулира растежа на циците на вашия мъж. За да отслабнете, трябва да станете по-активни физически. Pushups се считат за физическа активност.
Какво Pushups не може да направи
Pushups сам няма да разтвори мазнините, които допринасят за отпуснатата ви гръд. Тренирането на място по този начин просто не е възможно - трябва да намалите мазнините навсякъде и след време гърдите ви ще отслабнат.
Целевият мускул на лицевите опори, pectorsis major, всъщност се намира под мастната тъкан на гърдата. Ако правите само лицеви опори и не предприемате други мерки за отслабване, може да изпитате по-голяма сила в гърдите си - но няма да загубите мастната тъкан отгоре.
И въпреки че лицевите опори представляват физическа активност, те не предизвикват достатъчно изгаряне на калории, за да се отрази наистина на теглото ви. Петминутният пристъп на лицеви изгаряния изгаря само 48 калории за 250-килограмов мъж и това е, ако правите упражнението през цялото време - което е почти невъзможно. Един килограм мазнини се равнява на 3 500 калории, което означава, че трябва или да ядете толкова много по-малко, или да изгорите толкова много, за да отслабнете.
Какво можеш да правиш
Загубата на цици на човека, причинена от затлъстяване, изисква посветен режим на хранене и упражнения. Съсредоточете се върху намаляване на размера на порциите и ангажиране с по-здравословен избор, като постно пилешко месо вместо мазна кайма, пълнозърнести храни вместо бял хляб и зеленчуци на пара вместо пържени картофи.
Не се отказвайте от лицевите опори, но ги направете малка част от по-голяма схема, включваща повече тренировки за кардио и общо тяло. Включете лицеви опори в тренировъчна схема за тренировка, например, която включва също комплекти от клекове, редове, удари и хрупки. Прекарвайте безплатно, като правите кардио дейности като джогинг, колоездене или играете футбол, за да помогнете за изгарянето на калории, да губите мазнини и да върнете тялото си на път.
: Най-добрите програми за отслабване за мъже
