Повечето треньори по гимнастика ще ви кажат, че най-бързият начин да направите обратния ход е да тренирате всеки ден. Въпреки че никога не бива да практикувате действителния флип самостоятелно, можете да кондиционирате тялото си, така че да е подготвено за обрат. Има няколко умения, които трябва да овладеете в гимнастиката, преди да сте готови да изпълнявате обратен обрат. Ако вече не се занимавате с гимнастика, свържете се с местното гимнастическо заведение за информация за часовете.
Етап 1
Укрепете краката и сърцевината си. Изпълнявайте клякания и удари и използвайте гири или мряна, за да увеличите интензивността на тези упражнения. Изпълнете патерици, дъски и други упражнения, които укрепват коремната област. Практикувайте да скачате, като скачате на място, привеждайки коленете си възможно най-високо към гърдите.
Стъпка 2
Разтегнете мускулите на гърба, корема, бедрата и краката. Разтягането на мускулите увеличава вашата гъвкавост и помага да се намали рискът от нараняване, докато се научите да правите обратен обрат. Преди да усвоите ново умение по гимнастика, трябва да сте достатъчно силни и гъвкави, за да изпълните умението.
Стъпка 3
Овладейте гръб, заден ход и задна ръка, преди да опитате да се обърнете. Трябва да можете да се придвижите в гръб, като застанете на крака с ръце във въздуха и се наведете назад, за да спуснете ръцете си към земята. След като овладеете това умение, трябва да можете да свалите крака си от земята и да преминете в изправено положение. Задното нанасяне на ръцете включва завъртане на тялото ви в обръщане, но поддържане на теглото на тялото с ръце и кацане на краката.
Стъпка 4
Практикувайте заден ход на батут. Обратното обръщане може да бъде психическо предизвикателство, защото трябва да преодолеете естествения страх от падане назад на главата си. Батутът ще ви помогне да надвишите нужната височина в скока си, за да завършите обратния ход. Това ще ви помогне да преодолеете умственото предизвикателство и ще улесни преодоляването на страха на пода.
Стъпка 5
Застанете с изправени колене, а краката - плоски на пода. Започнете с изпънати над главата си ръце и завъртете ръцете надолу покрай бедрата си, като същевременно огъвате коленете си. Докато завъртате ръцете си нагоре, спрете леко люлеенето си покрай ушите. Наведете бедрата над главата си и придърпайте коленете си, докато се завъртите във флип и кацате с леко наведени колене.
Неща, от които ще се нуждаете
-
батуд
Щанга (по избор)
Дъмбели (по избор)
Бакшиш
Имайте фокусна точка пред себе си. Докато бедрата ви се движат над главата, ще изгубите зрението на фокусната точка; обаче, той ще се появи отново, докато въртите тялото си. Готови сте да кацнете, когато видите фокусната точка.
Не затваряйте очи, докато правите заден ход. Дръжте главата си в неутрално положение.
Внимание
Неправилно извършване на заден ход ви излага на риск от наранявания на главата, шията и гръбначния мозък, които са потенциално фатални. Други потенциални наранявания по време на учене на заден ход включват, но не се ограничават до: навяхвания или фрактури на глезена, изкълчвания или фрактури на китката, дислоцирано рамо и няколко вида наранявания на коляното. Никога не научавайте заден ход без сертифициран инструктор по гимнастика като споттер.
