Холестеролът и триглицеридите са вещества в организма, известни като липиди. Когато и двете нива станат повишени, това е известно като липидно разстройство. Ако само нивата на вашите триглицериди се повишат, това се нарича хипертриглицеридемия. Начинът за намаляване на триглицеридите е подобен на подхода за понижаване на нивата на холестерола.
значение
Триглицеридите стават повишени, когато консумирате излишни калории и не ги изгаряте. Това от своя страна ги кара да се съхраняват в мастните клетки. Прекалено много от този вид мазнини може да допринесе за втвърдяване и стесняване на артериите ви, което увеличава риска от сърдечен удар или инсулт, според Националните здравни институти или NIH. Като правите корекции в здравословния начин на живот, ще намалите риска от заболяване.
Характеристика
Някои храни повишават триглицеридите и те трябва да се избягват. Всичко, което е с високо съдържание на наситени мазнини, холестерол и трансмазнини, трябва да бъде ограничено, например. Това включва храни, като пръстени лук с дълбоко пържени сирене, пържени сирена, кюфтета, пълномаслени млечни продукти и червено месо. Транс-мазнините се намират в храни, които съдържат частично и изцяло хидрогенирани масла, като например печени десерти. Също така трябва да намалите обикновените въглехидрати, които са рафинирани и с високо съдържание на захар. Бял хляб, торти, бисквитки, понички, бисквити и сладкиши са примери.
размер
Тъй като триглицеридите се съхраняват в мастните клетки, загубата на тегло може да помогне за намаляване на нивата ви. Ако сте с наднормено тегло, загубата само на 5 до 10 килограма може да помогне за понижаване на триглицеридите, според mayoclinic.com. Най-добрият подход е да намалите дневния си прием с 500 калории. Тъй като 3500 калории се равняват на един килограм, това може да насърчи един килограм загуба на тегло седмично.
вещи
Алкохолът има голям ефект върху нервната система и черния дроб. Известно е, че умерените количества алкохол понижават нивата на холестерола, но това не е така при триглицеридите. Дори малки количества алкохол могат да доведат до големи промени в нивата на триглицеридите в плазмата, според Американската сърдечна асоциация. Избягвайте напълно алкохола, за да понижите нивата на триглицеридите.
Физическа дейност
Физическата активност може да помогне за повишаване на нивата на HDL и понижаване на нивата на LDL и е особено важна за тези с повишени триглицериди и / или намалени нива на HDL с наднормено тегло, според Националния институт за сърдечни бели дробове и кръв. Съкращенията HDL и LDL означават липопротеин с висока плътност и липопротеин с ниска плътност. Нивото на LDL е лошият тип холестерол, а HDL е добър. Правете поне 30 минути физическа активност на ден и правете нещо, което харесвате, като бягане, колоездене, плуване, тренировки с тежести, елиптични тренировки, туризъм или игра на тенис.
