Вдигането на големи тежести не е по своята същност опасно, стига да вдигате подходяща тежест за вашето здраве и сила и да използвате правилна техника за повдигане. Въпреки че бременните жени обикновено трябва да избягват вдигането на големи тежести, здравите жени могат да тренират с течение на времето, за да вдигат големи тежести без нараняване. Трябва да потърсите съвет от фитнес специалист при започване на схема за вдигане на тежести и да попитате вашия лекар дали имате някакви здравословни проблеми, които биха могли да направят вдигането на тежести опасно за вас.
Ползи
Вдигането може да помогне на жените да добавят мускулна маса, което води до по-висок метаболизъм и ще помогне да се предотврати наддаването на тегло. Също така е критично за жените, които се опитват да отслабнат, тъй като тя предотвратява загубата на мускули и гарантира, че теглото, което губите е мазнина. Има много ползи от безопасното и подходящо вдигане на тежести за здрави жени, които не са бременни. Повдигането на тежести на удобно ниво, което не ви причинява болка или дискомфорт, е от полза по отношение на насърчаването на здравето на костите и скелета и намаляването на риска от остеопороза. Като цяло жените са изложени на по-голям риск от остеопороза - състояние на изтъняване на костите - от мъжете. Освен това вдигането на тежести може да намали риска от депресия, сърдечно-съдови заболявания, диабет или висок холестерол.
бременност
По време на бременността жените обикновено се съветват да не вдигат големи тежести или предмети. Статия в броя на „Медицинската антропология тримесечно“ от септември 1997 г. изведе връзка между тежката физическа работа, предприемана от жените в съвременна Албания, и сравнително високите проценти на спонтанен аборт, преждевременно раждане и перинатална смърт сред това население. По-конкретно, необходимостта от повдигане на големи тежести по време на работния ден беше определена като опасна за бременната жена.
Други медицински фактори
Някои други здравословни състояния или заболявания могат да ви направят по-малко безопасни или опасни за повдигане на големи тежести, независимо дали сте мъж или жена. Примерите включват честото нарушение на кървенето от болест на Вилебранд или VWD, херния, скорошна операция - включително скорошна хистеректомия - артрит, всякакъв вид ортопедично нараняване, проблеми със скелета или високо кръвно налягане. По-малко вероятно е възрастните хора да могат да вдигат тежки тежести безопасно поради повишения риск от костна слабост.
Безопасно вдигане на тежести
Независимо дали сте мъж или жена, важно е да спазвате протокола за безопасно вдигане на тежести, за да сведете до минимум риска от нараняване. Важно е да повдигате тежести, които са подходящо тежки - добра отправна точка е тежест, която можете да вдигнете между 12 и 15 пъти без дискомфорт. Използвайте правилна форма при повдигане, не забравяйте да дишате и носете обувки с добра степен на сцепление, за да не се подхлъзнете.
