Мускулната слабост или умора е симптом, който е свързан с много различни здравословни състояния. Въпреки това, често се причинява от претоварени мускули или диета, която ви уморява, защото не осигурява достатъчно енергия за тялото ви. Добавянето на правилни храни за борба с умората може да ви помогне да се почувствате по-добре.
Бакшиш
Причини за мускулна слабост
Мускулната слабост е усещане, че мускулите ви не могат да вършат работата, която трябва да вършат. Тя може да бъде причинена от нещо толкова просто като претоварване на мускулите ви във фитнес залата или по време на тренировъчна сесия, или може да бъде симптом, свързан с нещо по-сериозно.
Ако мускулната ви слабост се дължи на пренапрежение, няколко дни почивка, заедно със здравословна диета и добра хидратация, трябва да подобрят вашите симптоми. Ако обаче мускулната ви слабост се влоши, дойде внезапно без никакво обяснение или ако е особено тежка, важно е да говорите с вашия лекар.
Мускулната слабост може да бъде причинена от някои лекарства като кортикостероиди, НСПВС или статини. Тя може да бъде причинена и от различни здравословни състояния, включително хипотиреоидизъм или анемия.
Статия от януари 2017 г. в _Frontiers in Immunology _cites възпаление и възпалителни заболявания като рак, диабет, синдром на хронична умора или множествена склероза като причина за слабост и умора. Често срещано оплакване сред хората с тези състояния, но медицинските специалисти не са точно сигурни защо причиняват мускулна слабост.
Интересното е, че мускулната слабост може да бъде причинена и от заседнал начин на живот. Седенето за продължителни периоди от време може да отслаби мускулите ви, което може да доведе до чувство на слабост, когато станете или се опитате да се движите. Често подобряването на диетата ви чрез включване на повече храни за борба с умората може да подобри симптомите ви и да ви даде повече енергия.
Физически ли е или психически?
Мускулната слабост често се бърка с умора или просто усещане за умора. Умората може да бъде причинена от лоши навици за сън, стрес, тревожност или депресия. Понякога най-добрите храни за борба с умората също са тези, които могат да повдигнат настроението ви и да ви помогнат да спите по-добре.
Някои от най-добрите храни, които се борят с умората и депресията, включват богата на омега-3 риба като сьомга, скумрия или сардини. Растителните източници на омега-3 мазнини включват семена от коноп, орехи, ленени семена и листни зелени зеленчуци. Има много изследвания за ползите от омега-3 мазнини както от риба, така и от добавки като някои от най-добрите храни, които се борят с умората и депресията.
Изследване от март 2016 г., публикувано в Journal of Epidemiology and Community Health, анализира 26 клинични проучвания върху 150 278 участници. Изследователите установили, че тези, които ядат най-много риба, имат най-малко депресия.
Други храни, които се борят с умората и депресията, включват тръпчиви череши, шам-фъстък, грозде, домати, черен ориз и овес. Това може да помогне за намаляване на мускулната умора, като ви помогне да получите по-добър сън през нощта.
Изследване, публикувано в Nutrients през април 2017 г., установи, че всички тези храни са добри източници на мелатонин - хормонът, който се секретира, когато е тъмно и ви помага да заспите.
Най-добрите храни за мускулна умора
Мускулна болезненост от упражнения или просто използване на мускулите по непознат начин е резултат от възпалението. Някои от най-добрите храни за мускулна умора, дължащи се на мускулно напрежение, включват тези с противовъзпалителни свойства.
Възпалението е начинът на тялото ви да се опитва да се излекува от обида или нараняване. Това е естествен процес, но може да ви накара да се почувствате достатъчно слаби, че не можете да направите много за следващите няколко дни.
Мускулното възпаление ще заздравее самостоятелно, но яденето на противовъзпалителна диета може да помогне за ускоряване на нещата заедно и минимизиране на повече мускулна слабост в бъдеще.
Най-добрите противовъзпалителни храни включват цветни плодове и зеленчуци като горски плодове, тръпчиви череши и листни зелени. Мазната риба също върши чудесна работа в борбата с възпалението, както и здравословните мазнини като ядки, семена и авокадо.
