Когато започнете да карате велосипед, искате да се чувствате удобно с мотора си, преди да се притеснявате за скоростта си. Първите седмици на каране, работете върху настройката на мотора, за да намерите идеалната си позиция за колоездене. След като придобиете комфорт, работете върху постепенно увеличаване на темпото. Използвайте скоростни писти и скоростомери за велосипеди, за да прецените скоростта си на велосипед.
Характеристика
Според уебсайта на Road Bike, скоростта на трениране за начинаещи от 14 mph е обикновено подходяща за колоездач. Можете да постигнете тази скорост веднага или може да ви трябват няколко седмици, за да натрупате издръжливост. Ако сте нови за колоезденето, работете с езда с постоянен темп с няколко кратки интервала с по-предизвикателна скорост, като 14 до 15 мили / ч.
Видове
Уебсайтът NutriStrategy категоризира карането със скорост от 14 до 15, 9 мили / ч. Като енергичен темп. Скоростите над 16 мили / ч се считат за много енергични, докато карате колело. Лек темп ще бъде от 10 до 11, 9 мили / ч, докато умереният темп е от 12 до 13, 9 мили / ч. Ако сте начинаещ, започнете с леко или умерено темпо и карайте със скорост между 10 и 14 мили / ч.
Съображенията
Вашето текущо ниво на фитнес и видовете колоездачи, които планирате да направите, помагат да определите подходящо темпо. Например, ако сте атлетични, темпото от 15 мили / ч може да се чувства удобно. В допълнение, кратките вози могат да се правят с по-бързи темпове, като 15 mph и по-нагоре. Ездачите на издръжливост, нови за колоезденето, може да затруднят поддържането на този темп за продължителни периоди.
вещи
Ще изгорите значително количество калории, ако започнете да карате колоездене на 15 mph. Според NutriStrategy, 155-килограмов индивид може да очаква да изгори около 704 калории на час, докато кара с това темпо. Ако се чувствате по-комфортно при умерено темпо от 12 до 13, 9 мили / ч и претегляте същото количество, ще изгорите средно 563 калории на час.
