Страничните огъвания с гири работят мускулите на багажника, по-специално дълбоките мускули на гръбначния стълб, обяснява доктор Лен Кравиц, програмен координатор на науката за упражнения и изследовател от университета в Ню Мексико. Въпреки че могат да допринесат за по-силно ядро, да намалят риска от болка в гърба и да подобрят функционалните движения като сервиране на тенис топка или носене на тежък предмет от едната страна на тялото, страничните завои на дъмбели няма да създадат тънък и тонизиран midsection - само диета и сърдечно-съдови упражнения могат да ви помогнат да направите това. Ако включите странични завои с дъмбели в рутината си, правете ги поне два пъти седмично в непрекъснати дни.
Защо не всеки ден?
Основният мускул, активиран по време на страничните огъвания на дъмбели, е квадратусният лумбор, който се намира в долната част на гърба от двете страни на гръбнака. Този мускул, както всеки мускул, се нуждае от почивка между тренировките, за да се възстанови и да се засили. Когато добавите гири към страничния завой, претоварвате мускула повече и разграждате влакната. Силата и функцията се подобряват, когато тези влакна се поправят от тялото. Мускулите се нуждаят от 48 до 72 часа, за да направят това. Така че най-много можете да ги работите всеки друг ден.
