Независимо дали се опитвате да свалите 5 килограма или 50, проследяването на отслабването ви помага да се мотивирате. Помага ви да следите напредъка си към крайните си цели, дори ако не виждате огромни резултати в огледалото от ден на ден. Докато можете да измервате килограмите, които губите, можете също да преброите процента на теглото, което сте хвърлили - или процента на загубените телесни мазнини. Лесно е да изчислите процента на загуба на тегло у дома, като използвате писалка и хартия или калкулатор, въпреки че може да се наложи да се консултирате с професионалист, който да измери процента на телесните си мазнини.
Изчисляване на процента на загуба на тегло
Изберете един ден в седмицата за вашето "официално" претегляне. В идеалния случай първо трябва да се претегляте сутрин, след като отидете до банята, за да получите измерване на теглото, което не се влияе от приема на храна за деня. Ще трябва да попълните поне две претегляния, за да изчислите загубеното си тегло.
Изчислете процента на загуба на тегло за седмицата, като използвате следното уравнение:
Седмичен процент на отслабване = x 100.
Можете да използвате подобно уравнение, за да разберете колко тегло сте загубили за по-дълъг период, като сравните текущото си тегло с началното си тегло:
Процент загуба на тегло = x 100.
Това уравнение ще ви помогне да разберете какъв процент от вашето телесно тегло сте загубили, общо - не само през последната седмица.
Пример от реалния свят
Не се притеснявайте, ако тези уравнения изглеждат сложни - след като започнете да използвате реални числа, математиката изглежда много по-проста.
Вземете например 150-килограмова жена, която иска да отслабне. Ако тя загуби 2 килограма през първата си седмица - сваляйки теглото си до 148 килограма - може да изчисли процента си на загуба на тегло така:
Седмичен процент на отслабване = x 100 Седмичен процент на отслабване = x 100 Седмичен процент на отслабване = 1.33
Ако на следващата седмица тя загуби още 2 килограма - ще стигне от 148 до 146 паунда - тя ще изчисли седмичната си загуба на тегло така: Седмичен процент на загуба на тегло = x 100 Седмичен процент на загуба на тегло = x 100 Седмичен процент на загуба на тегло = 1.35
След като достигне целевото си тегло - да кажем, че е 125 паунда - може да изчисли общия си процент на загуба на тегло, използвайки това уравнение: Общ процент на загуба на тегло = x 100 Общ процент на загуба на тегло = x 100 Общ процент на загуба на тегло = 16, 67
В течение на цялото си пътуване за отслабване тя е загубила 25 килограма, което е 16, 67 процента от първоначалното й тегло.
Процент загуба на тегло срещу Процент загуба на мазнини
Въпреки че е лесно да разберете какъв е процентът на загуба на тегло, не цялото това тегло непременно идва от мазнини. Въпреки че ще губите мазнини, докато сваляте килограми, може да загубите и водно тегло и мускулна тъкан. Това означава, че процентът ви на загуба на мазнини може да се различава от общата ви загуба на тегло - особено ако отслабнете чрез диета за прищявка, което означава, че като цяло ще губите повече мускул, отколкото когато губите мазнини бавно и стабилно.
За съжаление е по-сложно да установите загубата на телесни мазнини у дома - ще трябва да се консултирате с професионалист. Лекар или професионалист в спортна клиника може да използва шублери или телесни сканирания, за да прецени нивата на мазнините ви, а многократните показания могат да ви помогнат да видите каква част от загубата на тегло идва от мазнините. Ако се притеснявате за нивата на телесните си мазнини, професионалното тестване може да струва инвестицията, тъй като високият процент на телесните мазнини може да доведе до проблеми със здравето, дори ако сте в здравословно тегло.
Какъв процент да очаквате
Въпреки че трябва да се стремите към бавна загуба на тегло - обикновено със скорост от 1 до 2 паунда седмично - няма стандартна седмична препоръка за отслабване. Това е така, защото когато свалите от 1 до 2 килограма седмично, процентът на загуба на тегло ще варира в зависимост от началното ви тегло. Например човек от 160 килограма, който губи 2 килограма, ще е загубил 1, 25 процента от телесното си тегло, докато човек от 180 килограма, който губи 2 килограма, ще е хвърлил 1, 11 процента от телесното тегло. Така че докато изчислявате процента на загуба на тегло може да бъде полезно, все пак трябва да се стремите към загуба на тегло от 4 до 8 килограма всеки месец.
Има препоръчителен процент на загуба на мазнини обаче - трябва да губите максимум 1 процент от телесните си мазнини всеки месец, според Американския съвет за упражнения.
