Въпреки че сериозното нараняване е рядко, синини и болезненост са често срещани, когато имате кръв. Трябва да пиете много вода в деня на тегленето, да държите ръката си топла предварително и да закачате ръката си, за да повишите кръвното налягане на мястото. След процедурата обледеняването на зоната и разтягане на мускулите на ръката ви може да помогне за намаляване на всяка посочена болка.
Преди всякакви упражнения
Преди да се разтегнете или да се упражнявате след кръвна проба, уверете се, че е безопасно да го направите. Мястото на пункцията не трябва да има кървене и болката трябва да бъде минимална. Ако има постоянно виене на свят или силна болка, незабавно се свържете с лекар. Винаги питайте лекар или медицински специалист дали разтягането е подходящо след всяка медицинска процедура.
Постоянен бицепсов участък
Това разтягане ще подобри кръвообращението на ръцете, докато разтяга бицепсите и раменете. Застанете с разстояние между ширината на бедрата. Затворете ръцете си зад гърба и леко повдигнете стиснатите ръце от сакрума. Палците на двете ръце трябва да са обърнати надолу към пода, а ръцете - напълно изпънати. Дръжте лек завой в ръцете, за да не заключите лактите. Вдигнете леко ръцете нагоре към основата на черепа, докато дърпате раменете заедно, за да поддържате гърдите. Когато достигнете удобен участък, задръжте за 15 секунди без болка.
Arm през Deltoid Stretch
Това разтягане се фокусира върху делтоидния мускул, разположен в горната част на ръката. Застанете с краката, засадени здраво на пода, дръжте едната ръка право пред себе си. Преместете ръката през гърдите, като я държите прави, дланта обърната надолу. С другата ръка прикрепете изпънатата ръка към гърдите малко над лакътя. Използвайте наведената ръка, за да издърпате изпънатата ръка към тялото. Това автоматично ще изправи изпънатата ръка. Задръжте разтягането за 15 секунди и освободете.
Tricep Stretch
Трицепсовият мускул е разположен на гърба на ръката, срещу бицепсовия мускул. За да разтегнете трицепса, застанете с крака на разстояние и изпънете ръката над главата си - върховете на пръстите насочени нагоре към тавана. Свийте ръката в лакътя, опирайки пръстите си - с длани надолу - в горната част на гърба. Разтягайте се само доколкото ви е удобно - почивката на гърба на гърба също е приемлива. Вземете другата ръка и натиснете леко лакътя, докато ръката на изпънатата ръка се придвижва по-надолу по гръбначния стълб за по-дълъг участък. Задръжте за 15 секунди и освободете, като внимавате да не пренатягате.
