Витамин В-6 и витамин В-12 са ключови членове на семейството на витамините от група В, но не са идентични по своите ползи за организма или по начина, по който тялото ги обработва. Макар че често се приемат в комбинация под формата на добавки с B комплекс, те могат да се приемат независимо и имат различни естествени източници. Разликите между тях са важни, за да разберете, за да ги използвате оптимално, за да подобрите потенциално здравето си.
Съхранение в тялото
Тялото съхранява В-6 и В-12 в черния дроб, но дефицитът в В-12 е по-често срещан, според института Линус Полинг. Дефицит на В-12 може да доведе до това, че тялото има затруднения с усвояването на В-12 от диетата, особено с напредване на възрастта, което прави дефицита по-често при по-възрастните американци, които са изчерпали съществуващите си запаси от витамини, без да могат да ги попълнят.
Химически грим
Витамин В-12 има особена структура, споделена от никой друг витамин, отбелязва Институтът Линус Полинг. Той съдържа редкия елемент кобалт, което го прави единственият витамин, който има метален йон в системата си. За разлика от тях, трите най-често срещани форми на витамин В-6 се основават на пиридоксин, пиридоксал и пиридоксамин. И двата витамина са водоразтворими и метаболизират в черния дроб.
Душевно здраве
Витамин В-6 и В-12 играят различни роли в психичното здраве. Витамин В-6 е от съществено значение за синтеза на невротрансмитери и влияе върху мозъчните нива на контролиращото настроението невротрансмитери серотонин и допамин, според Службата за хранителни добавки. От друга страна, витамин B-12 е свързан с паметта, с ниски нива на B-12, свързани както с деменцията, така и с болестта на Алцхаймер. Допълването на В-12 за лица с деменция показа обещаващо намаляване на симптомите, въпреки че добавката не е лек, съобщава Институтът Линус Полинг.
Опасност за тялото
Витамин В-12 и витамин В-6 представляват различни рискови фактори за организма. Витамин B-6 е проектиран да се приема в дози от 1, 3 mg на ден през по-голямата част от живота, с горна граница от 100 mg на ден. Превишаването на тази горна граница може да доведе до увреждане на нервите, особено в ръцете и краката, отбелязва Службата за хранителни добавки. Щетите са обратими, ако нивата на витамин В-6 се понижат. От друга страна, Институтът Линус Полинг отбелязва, че витамин В-12 няма горна граница и приемането на високи дози не води до известни странични ефекти, освен ако няма съществуваща В-12 чувствителност.
