Зимните метеорологични условия не трябва да ви пречат да се захванете с качествено бягане. Имате нужда от подходящо облекло, както и някакъв здрав разум, за да се справите с елементите. Ако имате заболяване на белите дробове като астма или ако въздухът е особено студен и сух, Вашият лекар може да препоръча да работи с маска за лице. Избягвайте определени условия като виелици и валежи от дъжд, но при правилна подготовка можете да изкарате зимната си тренировка на открито.
Правилно облекло
Когато става въпрос за бягане през зимата, наслояването на облеклото ви е жизненоважно, за да предотвратите хипотермия. Въпреки че не искате да сте прекалено студени, когато започнете, като започнете с дрехи, които са топли или горещи, причиняват повече изпотяване - и повече влага ви излага на по-висок риск от хипотермия. Пишейки за уебсайта за обучение на маратон, физиотерапевтът и запален бегач Рандал Браун препоръчва основен слой от лек материал, който дърпа влагата от кожата ви, като полипропилен. Втори слой руно или вълна за изолация и ветроустойчив външен слой ви помага да сте топли и сухи. Изберете топли чорапи; помислете за водоустойчиви обувки и носете шапка и ръкавици.
Фактори на вятъра
Вятърът има сериозно влияние върху температурата. Способен да вкара сняг, валежи и лед в лицето ви, вятърът прави бягането през зимата по-трудно. Изтичайте във вятъра на излизане, препоръчва Браун. Прибирането вкъщи на преден вятър - когато сте потни - увеличава риска от втрисане и хипотермия. Носенето на балаклава, комбинация от маска с шапка, поддържа лицето и дъха ви топли, когато въздухът е особено студен и сух.
Температура и дробове
С падането на термометъра въздухът, който вдишвате, става по-студен. Вдишването на студен, сух въздух може да предизвика реакции в белите ви дробове, като астма. Опитайте се да дишате през носа си колкото е възможно повече, което леко затопля въздуха, преди да навлезе в белите дробове. Маски за лице, които се предлагат за спортове като каране на ски, спомагат за добавяне на топлина и влага към въздуха, преди да удари белите ви дробове.
Видове маски за лице
Маските могат да покрият или оставят и отварят за устата ви. Маски за лице и балаклави помагат да се поддържа кожата на лицето ви топла, което може да намали риска от астма, причинена от настинка. Някои неопренови маски покриват устата и носа, но имат перфорирани дупки в областта на устата, носа и ушите. Говорете с Вашия лекар преди да опитате да бягате в студено време; той може да ви предложи конкретна маска в зависимост от вашето здраве.
