Калистениката и вдигането на тежести са и двете форми на силова тренировка, полезни за развиване на по-здрави мускули, по-здрави кости и по-добра издръжливост. Упражненията по калистеника не разчитат на никакво оборудване или устройства, а вместо съпротива разчитат на собственото си телесно тегло. Вдигането на тежести може да използва или свободни тежести, или специализирани машини за трениране на тежести за съпротива.
Калистеника: ползи
Основно предимство на калистеника пред тренировката с тежести е гъвкавостта и лекотата на практикуване на всяко място и по всяко време. След като научите правилната техника за различни калистенични упражнения, всичко, от което се нуждаете, е ясно пространство, за да практикувате мощни движения като лицеви опори, ситупс, патерици и удари. За по-пълна рутина се снабдете с лента за щрихи, за да правите издърпвания или ниво на табуретка, за да правите степу. Като алтернатива, ако се радвате на самодейността на упражненията в група, много класове в стил лагер се фокусират върху калистеника. Въз основа на проучвания, проведени от Американския съвет за упражнения и Университета в Уисконсин, Ла Крос, програма за упражнения и здраве, типичният 40-минутен клас на лагерни стартове изгаря около 400 калории.
Калистеника: недостатъци
Ако целите на вашата тренировка включват бързо развиване на мускулна маса, калистериките вероятно не са най-добрият вариант. Можете да промените някои ходове, за да увеличите съпротивлението, но в крайна сметка сте ограничени до собственото си телесно тегло. Освен това, ако се стремите да се съсредоточите върху конкретни мускули, машините за трениране на тежести обикновено предлагат по-добро средство за изолация. За начинаещи калистениката може да представлява по-стръмна крива на обучение, защото правилната стойка е жизненоважна за успешното завършване на движенията.
Вдигане на тежести: Предимства
Повдигането на тежести е непобедим метод за бързо и драстично укрепване на мускулите. Можете да използвате или свободни тежести или машини с тежести, в зависимост от личния си комфорт, способността ви да поддържате правилна стойка и дали имате на разположение споттер, което е препоръчително при използване на свободни тежести. Тежестите ви позволяват да засилите или намалите съпротивлението, ако е необходимо, за да тренирате специфични мускули на правилните нива.
Вдигане на тежести: недостатъци
Основният недостатък на вдигането на тежести е ограничаването на изискването за специфично оборудване. Дори и да използвате само малки гири, е малко вероятно да ви е удобно да ги носите, когато пътувате. Ако разчитате на машини за трениране на тежести, ще бъдете задължени да посетите фитнес залата за всяка тренировка или да купите голямо, скъпо оборудване за вашия дом. Тъй като вдигането на тежести обикновено изолира отделните мускули, то не емулира ситуации в реалния живот, както и калистеника, които се фокусират повече върху силата на ядрото и движенията на цялото тяло. Повдигането на свободни тежести също представлява същия повишен риск от лоша стойка като калистеника. При вдигане на тежести обаче възможността за нараняване е много по-голяма. Начинаещите трябва да търсят квалифицирани инструкции, за да постигнат правилна форма и да научат безопасни практики.
