Ако сте прекарали 20-те и 30-те години, пренебрегвайки здравето си, може да искате да преосмислите тази стратегия, когато навършите 40-годишна възраст. Д-р Хари Лодж каза на „Ден на жената“, че това е, когато мъжете започват да наблюдават значително увеличение на напълняването, както и заболявания като диабет и високо кръвно налягане. С малко предвидливост и някои интелигентни избори обаче 40-годишен мъж може да направи диетата си приоритет за по-добро здраве за години напред.
Проверка на калории
Когато сте били по-млади, диета с хот-доги, пица и бира може да не е допринесла много за вашата физика, но метаболизмът ви намалява, когато остареете, според университета в Тексас. Резервната гума, която се надува около средната ви секция, може да показва метаболитен синдром, група фактори, които увеличават риска от сърдечни заболявания, диабет и инсулт, така че искате да поддържате размера на талията си под 40 инча. Започнете, като контролирате консумацията на калории; според „Диетични насоки за американци, 2010 г.“, 40-годишен мъж трябва да изяжда между 2200 и 3000 калории на ден, в зависимост от това колко е активен.
Хранителен избор на храна
Време е да преминете към по-здравословна храна и да пропуснете преработените храни с високо съдържание на мазнини, калории и добавена захар. „Мъжки фитнес“ назовава пуешката гърда, киноа, яйцата, говеждото и сьомгата като някои от протеиновите „супер храни“, които трябва да бъдат в диетата на всеки мъж. Протеинът трябва да съставлява от 10 до 35 процента от дневната ви диета, докато въглехидратите трябва да съставляват 45 процента до 65 процента. Quinoa също има огромна доза от този макронутриент, докато овесените ядки и сладките картофи също са здравословен избор. Остатъкът от калориите ви трябва да идва от здравословни източници на мазнини като зехтин и ядки.
Хранителни вещества, които са ви необходими (и не са ви необходими)
До 45-годишна възраст мъжете са по-склонни от жените да имат високо кръвно налягане, казва Американската сърдечна асоциация. Намалете риска, като намалите консумацията на натрий, докато увеличите нивата на калий - бананите са един от начините да увеличите консумацията на калий. Вместо да използвате натрий при готвенето, опитайте ароматни подправки и билки като чили на прах, кимион, куркума и босилек. Регистрираният диетолог Хелън Расмусен казва също на списание Fox News, че хората на средна възраст трябва да увеличат консумацията си на лутеин, който се намира в зелени листни зеленчуци, яйчни жълтъци и плодове като грозде и портокали, за да намалят риска от свързана с възрастта дегенерация на макулата и катаракта по-късно през живот.
Алкохол в умереност
Вашите 40 години са време на стресираща кариера и натоварен семеен живот, а коктейл или два може да изглеждат като добър начин да се отпуснете. Но д-р Джахангир Рахман казва за „Ден на жената“, че мъжете на 40-те години трябва да бъдат внимателни, защото не само алкохолът може да ви направи по-нетърпеливи и раздразнителни, но тежкото пиене може да доведе и до проблеми като чернодробни и сърдечни заболявания - да не говорим за ненужни калории, които осигурява. Ограничете се до умерено пиене, което се определя като до две напитки на ден за мъж. Една напитка означава 12 унции бира, 5 унции вино или 1, 5 унции дестилирани спиртни напитки с 80 доказателства.
