Можете да изпитате болки в мускулите навсякъде в тялото си. Потенциално болните мускули включват меки тъкани, фасции, сухожилия и връзки, според Националните здравни институти. Докато нараняването, прекомерната употреба и медицинските състояния могат да доведат до болки в мускулите, неправилната диета може да доведе и до мускулна болка. Дехидратацията, електролитните дисбаланси и диетата извън баланс също могат да причинят болки на мускулите ви.
Добре балансирана диета
Според Националната академия за спортна медицина добре балансираната диета е важна за мускулите, сухожилията и връзките. Балансираната диета осигурява витамини, минерали и основни хранителни вещества, които поддържат правилно работата на мускулите ви, предотвратяват наранявания и могат да намалят болките и болките. Опитайте се да ядете пет до шест малки, здравословни хранения на ден. Също така се опитайте да консумирате пет до шест порции плодове и зеленчуци на ден. Остатъкът от вашата диета трябва да се състои от пълнозърнести храни, постно месо и нискомаслени млечни продукти.
Електролити
Електролитите са минерали, които тялото ви използва за предаване и приемане на нервни импулси. Нервните импулси позволяват правилното функциониране и движение на мускулите ви. Електролитите се губят, когато се потите. Прекомерното изпотяване, неправилната диета и упражненията могат да доведат до болки в мускулите. Един често срещан електролитен дисбаланс, който може да причини мускулна болка, е дефицитът на калий. Калият е важен за правилното функциониране на вашите клетки, тъкани и органи и мускулните контракции. Източниците на калий включват банани, бобови растения, плодове, риба, месо и зеленчуци.
протеин
Протеинът е важен за здравето на мускулите ви. Протеинът е особено важен, ако правите усилени повдигания, упражнения или ръчен труд. Протеинът помага за възстановяване на увредените мускули, възстановява мускулните влакна и насърчава заздравяването. Липсата на протеин може да доведе до болки в мускулите. Източниците на протеин включват яйца, мляко, сирене и постно месо.
Хидратация
Пийте много течности през целия ден за здравето на мускулите. Националната академия по спортна медицина препоръчва да се пие осем 8 унции. чаши вода на ден. Дехидратацията може да остави мускулите ви да се чувстват болки. Течността помага на мускулите ви да се свиват, според MayoClinic.com. Течностите също помагат на мускулите ви да останат хидратирани, което ги прави по-малко болезнени след упражнения или друг физически труд. Оставането на хидратирана е особено важно в топлите дни.
