Хората, които желаят да променят формата на тялото си, обикновено се надяват на намаляване на телесните мазнини, а не за увеличаване на тях. Ако краката ви са прекомерно кльощави, може би желаете да натрупате мазнини в тази част на тялото си по естетически причини. Тъй като натрупването на мазнини е до голяма степен нездравословно, не трябва да се опитвате да трупате мазнини, освен ако вашият лекар не ви препоръча специално да го направите.
Съсредоточете се върху здравината на краката
По-здравословен подход от това да се опитвате да натрупате мазнини в краката е да се съсредоточите върху изграждането на размера на краката си чрез упражнения. Краката ви имат няколко основни мускула, включително четириногите, тазобедрените стави и прасците, всеки от които можете да се прицелите чрез упражнения. Сърдечно-съдовите дейности като джогинг могат да помогнат за развитието на тези мускули. Упражненията за силова тренировка като клякания и лунги също могат да бъдат от полза, както и йога, която използва теглото на тялото ви като съпротива.
Бъдете внимателни за натрупването на мазнини
Преди да се опитате да разработите диета или начин на живот, които водят до увеличаване на мазнините, запознайте се с рисковете от наднормено тегло или затлъстяване. Добавянето на някои телесни мазнини не означава непременно, че ще имате наднормено тегло или затлъстяване, но поддържането на здравословно тегло ограничава риска от състояния, свързани с теглото. Когато имате излишни телесни мазнини, имате повишен риск от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2, няколко вида рак, сънна апнея и остеоартрит.
Създайте калоричен излишък
Въпреки че е възможно да добавите телесни мазнини, не можете да определите частта от тялото си, в която натрупвате мазнини - точно както не можете да изберете коя мастна област искате да намалите, ако се опитвате да отслабнете. За да натрупате мазнини, калоричният ви прием трябва да надвишава калорийното ви изгаряне. Например, ако консумирате 1800 калории на ден, но изгаряте само 1500 калории, вие сте създали калориен излишък от 300 калории. Всеки калориен излишък от 3 500 калории ви кара да спечелите 1 килограм.
Правете промени в диетата и упражненията
Направата на ежедневна спирка в най-близкия ресторант за бързо хранене може да помогне да поставите тялото си в калориен излишък, но цялостното ви здраве ще пострада. По-здравословен начин да увеличите приема на калории е да ядете храни с високо съдържание на полиненаситени и ненаситени мазнини, които са здравословни видове мазнини. Тези храни включват риба, ядки, семена и масла като зехтин. Намаляването на общото ви количество физическа активност също може да доведе до калориен излишък. Физическите упражнения обаче са важен начин за поддържане на здравето и трябва да ограничите упражненията си само ако лекарят ви препоръча да го правите.
