Плуването отнема малко координация. Трябва да движите краката и ръцете си в тандем, както и да отделяте време за дишане и плуване за максимална ефективност. Уменията за плуване включват и гмуркане във водата, за да получите добър и плавен старт на вашия удар.
След като се почувствате уверени да се движите във водата, можете да започнете да научавате основни плувни удари, като бюст.
1. Поемете дъх
Често пренебрегната сред уменията за плуване е способността да отпускате време. Ако не ви е удобно да дишате, докато плувате, ще се борите да правите плавни, координирани движения.
Основната идея включва издишване през носа и устата, когато главата ви е под вода, след това повдигнете главата си отстрани и поемете пълен дъх, преди да потопите лицето си обратно под повърхността.
Упражнявайте това движение, когато държите отстрани на басейна с протегнати ръце.
2. Научете се да се плъзгате
Плъзгането през водата е основно умение за овладяване, преди дори да помислите за ритане и гребване, според Института по водна практика Starfish, национално признат доставчик на учебни програми за обучение. Плъзгането ви помага да свикнете с усещането да се движите през водната глава.
Опитайте леко да избутате страничната стена на басейна с изпънати ръце пред главата си. Дръжте главата си с лицето надолу във водата и се плъзгайте, докато не се забавите.
3. Координирайте вашите действия
Начинаещите плувци често се оказват набързо сечещи във водата с крайниците си. Това е добре. Отнема известно време, за да усетите как да движите крайниците си навреме. Трябва също да свикнете да движите мускулите в долната част на гърба, корема и бедрата, за да ви задвижват напред.
По същия начин се опитайте да оставите краката си да излязат зад тялото ви и запазете тънка, обтегната позиция. С течение на времето това намалява влаченето от водата и ви прави по-ефективен плувец.
4. Научете ударите
След като се почувствате уверени с основни плувни умения, овладяването на конкретен удар е следващото ви предизвикателство. Ходът по гърдите, въпреки че изисква малко повече координация от предния пълзене, предлага стабилен, нежен ход, който е идеален за начинаещи.
За да направите бюста, трябва да стоите право на повърхността на водата, като държите главата си нагоре. Издърпайте ръцете си заедно с ръцете, които почти докосват. Докато ръцете ви достигат до гърдите, огънете коленете и повдигнете краката нагоре във форма на жаба, като ходилата на краката ви са насочени към всяка страна.
Избутайте назад с крака и протегнете напред с ръце едновременно. Това двойно задвижване трябва да ви помогне да пренасочите водата.
5. Потопете се право в
Гмуркането в басейна е едно от необходимите умения за плуване - дори и да започва извън водата. Винаги практикувайте гмуркане в дълбок басейн с дежурен спасител. Когато започнете, гмуркането може да включва само слагане на ръцете над главата и нежно извиване на тялото напред към водата, докато не паднете вътре.
Докато напредвате, опитайте се да скочите леко и да изправите краката си зад себе си, докато се гмуркате, за да влезете гладко във водата.
