Основата на силовите тренировки е да разградите мускулните си влакна по време на тренировка и след това да позволите на тялото ви естествено да ги излекува по-силно, отколкото преди, като по този начин предотвратява по-нататъшни щети. Една от най-важните части на възстановяването е вашата диета. Особено важно е да ядете след тренировка, а пшеничният хляб е здравословен избор, който да помогне за попълване на мускулите ви.
Пълнозърнест
Пълнозърнестата пшеница е вид пълнозърнеста храна. Пълнозърнестото означава, че зърното не е отстранило зародиша и триците си. Пълнозърнестите храни са отлични източници на фибри и съдържат повече хранителни вещества от рафинираните зърна, които се съдържат в храни като бял хляб. Филийка бял хляб има само 0, 6 грама фибри, докато парче пълнозърнест хляб има 1, 9 грама фибри.
Пшеничен хляб след тренировка
Докато тренирате, вие изчерпвате голямо количество енергия от мускулите си. Процесът на възстановяване изисква възстановяване на гликогеновите запаси на вашия мускул. След тренировка е най-добре да си набавите храна от протеини и въглехидрати. Пълнозърнестите храни като пълнозърнест хляб са изключително полезни, тъй като съдържат повече фибри и протеини от рафинираните зърна и доставят повече енергия на тялото ви.
Други храни след тренировка
Протеинът е градивен елемент на мускулите. Най-добрите източници на протеини са месото като пилешко месо, риба тон, пържола и пуйка. Не забравяйте да ядете храна с добър източник на протеини след тренировка. Имайте нишесте като печен картоф отстрани и зеленчук като броколи, аспержи или моркови.
вода
Заедно с пълнозърнестите храни, не забравяйте да пиете вода постепенно преди и след тренировка. Водата поддържа мускулите ви хидратирани и помага за транспортирането на хранителни вещества до мускулите ви, подпомагайки възстановяването. Според медицинския център на Университета в Мериленд, трябва да се стремите да пиете половин галон вода дневно.
