Състезанието на 10 километра или 10 километра (6, 2 мили) е популярно разстояние както за професионални, така и за всекидневни бегачи. Всъщност 10K е второто най-предпочитано състезателно разстояние зад полумаратона, според Running USA.
Ако сте нови за разстоянието, може би се чудите как изглежда средно 10K време. И ако вече имате няколко състезания под колана си, може да искате да видите как вашите лични се подреждат най-добре. Докато се подготвяте за първото си (или следващо) 10-километрово състезание, поставете целите си, като вземете предвид тези професионални и стандартни времена на финиширане.
10K World Record Times
Елитните спортисти ще завършат 6, 2 мили състезание за 30 минути или по-малко, което означава, че текат с около 5-минутна скорост или по-бързо.
В исторически план бегачи от кенийски и етиопски произход са доминирали световни рекорди на мъже на 10 000 метра, докато китайските и етиопските бегачи са държали световния рекорд сред жени професионалисти, според Международната асоциация на федерациите по лека атлетика (IAAF).
В момента Кенениса Бекеле от Етиопия държи световния рекорд при мъжете в 10K с време 26 минути, 17 секунди. Това се равнява на средно време на миля от 4 минути, 14 секунди.
Настоящият световен рекорд при жените се държи от Алмаз Аяна от Етиопия. Тя счупи съществуващия рекорд с време 29 минути, 17 секунди, което се разрушава до средно миля време от 4 минути, 43 секунди.
Средно 10K състезателни времена
Световният рекорд 10K пъти със сигурност е впечатляващ и далеч от средния. Джоугъри или случайни бегачи ще стигнат до финала в диапазон от по-бавни времена, обикновено между 45 и 75 минути, в зависимост от индивидуалното им ниво на фитнес.
Типичният мъжки пътен състезател завършва 10K състезание за около 56 минути, което се равнява на миля време от около 9 минути, 2 секунди, според Running USA.
Женските пътни състезатели не завършват 10K твърде далеч зад своите мъжки колеги. Средната женска бегачка завършва състезанието за около 1 час и 4 секунди. Това е средно време за миля от около 10 минути, 32 секунди.
Подобряване на вашето 10K състезателно време
За да подобрите времето си за състезание от 10K, има няколко мерки, които можете да предприемете в своето обучение. Противно на общоприетото схващане, увеличаването на километража е една стъпка, която може да помогне да се подобри времето за състезание, според Американския съвет за упражнения (ACE). Ако сте бегач на условно разстояние, може да искате да търгувате някои от по-дългите си писти за тренировки, фокусирани върху изграждането на вашата скорост.
Опитайте няколко различни тренировки за бягане, включително интервални тренировки, темпо бягания и тренировки на хълм. Работата със скоростта ще ви помогне да подобрите вашата годност и работоспособност, като предизвикате сърдечната честота предизвикателство. Въпреки това, не изпълнявайте тренировки за скорост повече от веднъж седмично поради интензивността на тренировките и риска от нараняване.
Не забравяйте да вземете поне един почивен ден седмично, за да гарантирате, че тялото ви стреля правилно през цялото си обучение. Залагането на твърде много упражнения може да доведе до нараняване от претрениране. Позволете на тялото ви да се възстанови правилно и извършете някои разтягания или търкаляне на пяна, за да използвате почивния си ден най-пълно.
Не забравяйте, че типът състезателна писта ще се отрази на вашето време. По-предизвикателните курсове, които включват много хълмове, като Болдер Боулдър, ежегодно състезание в Деня на паметта в хълмовете на голяма надморска височина в Колорадо, обикновено ще дадат по-бавни времена, отколкото на равнинен курс на морско ниво. Планините на различни страни, които включват разнообразие от терени, като тревни полета, потоци и мръсни пътеки с дървесни корени, също като цяло ще забавят типичното 10K време за бегач.
