Нискокалоричната диета определено предизвиква загуба на тегло, но понижаването на калориите ви твърде много може всъщност да попречи на вашите резултати. В случаите, когато екстремното затлъстяване причинява медицински усложнения, може да се предпише диета с 1000 калории, за да се започне бързо отслабване. Но пробването на такава диета самостоятелно ви излага на риск да развиете хранителни дефицити, да спрете метаболизма си и да загубите ценна мускулна маса. Намалете приема на калории до здравословно за тялото си ниво и добавете упражнения, за да отслабнете постепенно.
Бързото отслабване е неустойчиво
Въпреки че се препоръчва да създавате калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден, за да губите от 1 до 2 килограма седмично, тази скорост може да е твърде агресивна за някои хора. Ако постигането на този процент изисква крайни лишения, е малко вероятно да се придържате към плана.
Диети, които потапят под 1200 калории на ден, е изключително трудно да се спазват за какъвто и да е период от време, защото по същество - гладувате тялото си. Може да отслабнете бързо при диета с 1000 калории, но загубеното тегло е предимно вода и постна маса - не мазнини. Почти невъзможно е да получавате всички необходими витамини и минерали - дори и с 1200 калории на ден - особено ако сте жена в детеродна възраст.
Когато следвате план с 1000 калории, всяка загуба на тегло вероятно ще се върне доста бързо, след като продължите да ядете нормален хранителен план. Продължаващият ви глад от такъв ограничителен план дори може да ви накара да компенсирате чрез преяждане, което би могло да допринесе за възстановяване на теглото.
По-здрави възможности
Нискокалоричните диети се препоръчват като начин за отслабване, защото те ви помагат да създадете дефицит между калориите, които изгаряте, и тези, които приемате. Когато тялото ви използва повече енергия под формата на калории, отколкото приема, мазнините се губят, Орязването на калориен прием не е единственият начин за създаване на този дефицит. Помислете за увеличаване на количеството енергия, което използвате ежедневно чрез физическа активност и ежедневна функция - като фитинг и ходене - за да отслабнете. Американският колеж по спортна медицина се застъпва за 250 минути седмично сърдечно-съдова активност с умерена интензивност, за да стимулира значителна загуба на тегло.
Диета, съдържаща между 1200 и 1400 калории, все още се счита за нискокалорична и ще подтикне към загуба на тегло при повечето хора - дори при заседнали жени. Мъжете, поради по-големия си размер и впоследствие по-големите енергийни нужди, може да изискват приблизително 1800 калории на ден, за да отслабнат безопасно и да го пазят.
Качеството на калориите има значение
Изборът на качествени храни, които предлагат оптимално хранене и засищане, когато се опитвате да свалите килограми, е от решаващо значение. Напълнете чинията си с много плътни, но калорийни, зелени, воднисти зеленчуци. Постният протеин ви помага да се чувствате пълноценни, затова избирайте пилешко или пуешко без кожа, постно говеждо месо, риба или яйца за повечето ястия. Включете и пълнозърнести храни, защото съдържат фибри - което отнема повече време за усвояване - и избягвайте рафинираните зърна, като бял хляб. Преработените храни успяват да опаковат много калории в малки порции, така че ги избягвайте. Ако имате нужда от нискокалорична закуска - изберете за парче пресни плодове или нискомаслено, обикновено кисело мляко с горски плодове.
Понякога хората на диета с 1200 калории на ден не губят тегло и смятат, че трябва да намалят приема си повече, за да получат резултати. Вероятно е, те подценяват дневния си прием на калории. Те могат просто да забравят за закуска, която са яли, да станат толкова гладни, че след това да изядат по-голяма порция, отколкото са планирали, или не измерват и претеглят храната си, за да се уверят, че са на път. Ако сте попаднали на плато за отслабване на диета с 1200 калории, уверете се, че претегляте порциите си и опитайте да запишете всичко, което ядете, за да не забравите хранителен продукт или две.
Медицинската нужда от 1000 калории на ден
Когато теглото ви сериозно застрашава вашето здраве или се подготвяте за интензивно лечение на затлъстяване, като бариатрична хирургия, вашият лекар може да ви предпише много нискокалорична диета от 800 калории или нискокалорична диета от 1000 калории на ден. Тази граница на калории обикновено се предписва на жени, тъй като се счита за твърде ниска за повечето мъже, които са ограничени до 1200 до 1600 калории на ден по медицински предписани нискокалорични планове. В такива случаи диетата с 1000 калории е разработена от диетолог и обикновено се състои от малки порции цели храни, но може да включва заместители на хранене, за да ви помогне да получите всички необходими витамини, минерали и фибри.
