Менструалният цикъл включва промени в нивата на хормоните и проливането на кръв. Средната продължителност на менструалния цикъл продължава 28 дни. Хормоните, произвеждани по време на менструалния цикъл, като естроген и прогестерон, са необходими за поддържане на здравето. В резултат на това промените в нивата на хормоните оказват голямо влияние върху менструалния цикъл. Тъй като производството на хормони се влияе от диетата, диетата влияе и на менструалния цикъл.
PMS
Предменструалният синдром е често срещано състояние, което има умствено и физическо въздействие върху жените. Обикновено се появява 14 дни в менструалния цикъл и може да продължи до 2 седмици. PMS се характеризира с промени в настроението, наддаване на тегло, подуване на корема и главоболие. Тези симптоми могат да се влошат от консумацията на кофеин, сол, захар, алкохол и храни с високо съдържание на мазнини. Тъй като желанието за храна също е симптоматично за ПМС, избягването на храни с високо съдържание на мазнини може да бъде особено трудно през това време.
нередност
Отслабването може да доведе до нередовен менструален цикъл или аменорея, спиране на менструацията. Аменорея се свързва с жени, които имат нарушения в храненето, като например анорексия нервуза, която включва отказ от ядене поради страх да не стане дебела. Нередовни периоди също могат да бъдат резултат от липса на правилно хранене или диети с високо съдържание на въглехидрати. Прекомерната употреба на алкохол причинява нередност, както и пречи на способността на черния дроб да метаболизира хормони, като естроген и прогестерон. Намаляването на нивата на кръвната захар в резултат на естрогена и прогестерона е конкретно притеснително за жените с диабет.
Тежко кървене
Според FamilyEducation.com жените губят 1/4 чаша кръв по време на нормален менструален цикъл и още повече, когато потокът е тежък. Желязото, което пътува през кръвта, също се губи по време на менструацията. Силното кървене, което се появява в продължение на 2 или повече последователни месеца, може да е резултат от ниски нива на прогестерон. Това е особено загрижено за жени с анемия, които вече нямат достатъчно желязо в тялото си. Желязото може да се консумира като част от мулти-витамин или чрез определени храни като месо, птици и риба.
Диетични промени
Има няколко промени в диетата, които могат да насърчават редовни периоди. Единият е да се намали количеството на прости въглехидрати, които се намират в хлебните изделия и газираните напитки, и да се увеличи количеството храна, съдържаща сложни въглехидрати като овесени ядки, леща и соево мляко. Рибата и домашните птици са предпочитани, за разлика от месото, което може да съдържа високо съдържание на мазнини. Мултивитамините, особено тези, които включват калций и магнезий, също са полезни, както и добавките с рибено масло. Увеличената консумация на плодове, зеленчуци и вода също може да регулира менструалния цикъл и да намали симптомите на ПМС.
Видове диети
Вегетарианците и не-вегетарианците изпитват значително различни менструални цикли, показва проучване, публикувано в броя от декември 1986 г. на "Плодовитост и стерилност". По-голямата част от не-вегетарианците в това проучване поддържат доста последователни нива на естрадиол и прогестерон, което води до редовни менструални цикли. От друга страна, вегетарианците са имали значително намаление на естрадиола и прогестерона по време на менструалния си цикъл. По-голямата част от техните цикли са силно нередовни и се появяват при липса на овулация.
