Мъртвият лифт често се счита за упражнение, което е насочено към задните ви кости, глутеите, долната част на гърба и основните мускули, но също така е чудесно за удари по предмишниците, капаните, ромбоидите и lat мускулите. Въпреки че не е възможно превръщането на задния ход да се превърне в лат. Доминиращо движение, има начини, по които можете да използвате лата си повече, когато дърпате, а също така може да откриете, че подобряването на вашата сила на лат може да помогне за увеличаване на теглото, което използвате на вашите лифтове.
Роля на латвите
Вашите латове са мускулите с форма на крило отстрани на гърба ви. Те се закрепват в предната част на горната част на ръката, тичат под мишницата, по цялата дължина надолу и се поставят под долната част на гърба, около тазовия пояс. Основната роля на латите е да издърпате ръката си към тялото си и да стабилизирате торса си, когато правите упражнения за горната част на тялото. По време на мъртъв лифт има малко количество движение на ръката, но основната роля на лата е да се стабилизира, докато дърпате.
Увеличаване на Lat участие
Тъй като лаците ви работят, за да поддържат ръцете си близо до тялото си и да ги стабилизират, най-добре е да извършите мъртвите влекове по този начин. Ерик Кресси, треньор по сила и автор на „Максимална сила“, препоръчва да държите щангата възможно най-близо до тялото си по всяко време по време на мъртъв лифт. Вашите латове са голяма мускулна група и могат да се справят с големи натоварвания, така че това не трябва да е проблем за вас. Ако обаче ви се стори това трудно, тогава може да имате слабост във вашите латове, с която трябва да се справите с други упражнения.
Усъвършенстване на вашата техника
Ако установите, че летвата се отдалечава от тялото ви по време на асансьора, възможно е лаците ви да не са слаби - може просто да не ги използвате правилно. Джим Смит, собственик на сила и кондициониране на дизеловия екипаж, препоръчва преди да дръпнете задънената кола, помислете как да поддържате цялата си горна част на гърба възможно най-напрегната и силна и да се уверите, че поддържате това напрежение през целия лифт. Ако не поддържате напрежението, вероятно, когато вдигнете почти максимални тежести, ще се мъчите да свалите щангата от пода.
Lat упражнения за аксесоари
Трябва да включите лат тренировките в програмата си, но става особено важно, ако слабите лат задържат задръжките си. Има два основни типа движение на лат - вертикално и хоризонтално - и трябва да правите по един от всеки тип, когато тренирате вашите латове. За вашето вертикално упражнение изберете или брадички, издърпване или сваляне и направете пет серии от шест до осем повторения. За вашето хоризонтално упражнение изберете упражнение за гребане, като използвате или мряна, дъмбел, машина с фиксирано тегло или кабелна машина. Направете четири серии от 12 до 15 повторения.
