Формата на ябълката се характеризира с това, че има наднормено тегло на горната част на тялото. Формата на крушата е пълната противоположност, където мазнините се съхраняват в долната част на тялото. Сладкото място е формата на часовници, от друга страна. Този дизайн на тялото се състои от оформени бедрата и глутеите, здрав гръден кош, определени рамене и изрязан абс. Разработването на форма на часовник отнема всеотдайни усилия - особено когато искате да го направите набързо.
Етап 1
Яжте здравословно и намалете калориите, ако е необходимо. Изберете храни с високо съдържание на хранителни вещества като постно месо, нискомаслени млечни продукти, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Намалете приема си с 500 до 1000 калории на ден, ако имате наднормено тегло. Придържайте се към по-високото намаление, ако имате много да отслабнете.
Стъпка 2
Изпълнете сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на мазнини. Изберете тип, който ви харесва и ще се придържате през седмиците като джогинг, бързо ходене, елиптични тренировки или стъпка аеробика. Целете 30 минути тренировки в три непоследователни дни в седмицата. Ако имате голямо количество мазнини, увеличете времето си до 45 или 60 минути и тренирайте с по-голяма интензивност.
Стъпка 3
Изпълнете набор от преси с дъмбели за стабилност, за да насочите гърдите си. Легнете с лицето нагоре на топката, като главата и раменете ви почиват удобно отгоре. Дръжте дъмбелите над тялото си, на сантиметър един от друг, с длани обърнати напред. Спуснете тежестите надолу към страни, като огънете лактите си и спрете, когато почувствате добро разтягане в гърдите. Избутайте тежестите обратно и повторете за 10 до 12 повторения. Използването на топката ви кара да работите и с вашия абс.
Стъпка 4
Насочете едновременно раменете и глутеите, като правите сумо клек с изправен ред. Застанете с краката по-широки от разстояние на ширина на раменете и дръжте мряна пред тялото с изпънати ръце и малко по-малко от хватката на ширината на раменете. Извъртете пръстите на краката си на 45 градуса и се спуснете надолу, като огънете коленете си. Спрете, когато бедрата ви са успоредни на пода и изправете се назад. Повдигнете щангата пред тялото си, докато достигне височина на шията. Спуснете го обратно надолу и повторете цялото движение 10 до 12 пъти.
Стъпка 5
Вземете комплект дъмбели, за да правите ходещи лунги за бедрата, бедрата и глутеите. Дръжте тежестите надолу отстрани с длани, обърнати навътре и направете дълга крачка напред с десния крак. Спуснете се в шезлонг, като огънете и двете колене на 90 градуса. Застанете назад, изпънете напред с левия крак и продължете да редувате напред и назад за 10 до 12 повторения.
Стъпка 6
Изпълнете набор от v-up-и, за да насочите към средната си секция. Легнете с лицето нагоре на пода с изпънати ръце зад главата, дланите нагоре и краката заедно. Повдигнете ръцете и краката си едновременно и балансирайте дупето си, докато се опитвате да докоснете ръцете си до пръстите на краката. Спуснете се обратно надолу и повторете 15 до 20 пъти. Дръжте ръцете и краката точно над пода, когато се спуснете надолу, за да поддържате съпротива на вашия абс.
Бакшиш
Изпълнете четири или пет серии от тренировките си за тежести и тренирайте три дни в седмицата в некардио дни.
