„Десет хиляди стъпки на ден“ се превърна в силно популяризирана фитнес мантра - с основателна причина. Американският съвет за упражнения изчислява, че средностатистическият човек може да изгори до 3 500 калории седмично, като върви 10 000 стъпки всеки ден.
Диета
Когато изгорите 3500 повече калории, отколкото консумирате, губите килограм телесни мазнини. Но яденето на богати на калории храни с ниско съдържание на хранителни вещества може да събере калориите веднага, отменяйки цялата ви упорита работа. Съсредоточете се върху яденето на диета с нискокалорични и богати на хранителни вещества вещества, за да поддържате тялото си подхранвано за повече ходене и загуба на тегло, без да замествате всички калории, които току-що сте изгорили.
разстояние
Програмата от 10 000 стъпки е пригодена за упражнения, използващи крачкомер. Закачвате крачкомера към колана си и той отчита всяка стъпка, която предприемете. Ако нямате крачкомер, броенето на стъпки, предприети по време на ежедневните дейности, не е практично. Но можете да прецените колко стъпки предприемате във фитнес излети, според разстоянието. Ако имате среден ход, всяка миля, която изминавате, се равнява на около 2000 стъпки.
Други фактори
Изброените тук числа са приблизителни оценки. Точният брой на изгорените калории зависи от различни фактори, включително колко тежите, колко от това тегло е мускулна и колко бързо ходите.
