Дишането с "отворено гърло" означава дишане с отпуснати мускули на гърлото. Това позволява по-бърз въздушен поток, което може да бъде помощ в атлетичните и музикални начинания. Повечето хора дишат със „затворено гърло“. Това не означава, че гърлото не позволява въздушен поток, а по-скоро, че мускулите около гърлото ви са поне частично огънати. Както при отучаването на всеки друг дългогодишен навик, най-добрият начин да научите дишането с отворено гърло е да практикувате редовно.
Етап 1
Седнете удобно на стол, който предлага подкрепа. Инструкторът по йога Кери Колет предупреждава, че някои хора стават светлоглави, когато за първи път правят дихателни упражнения.
Стъпка 2
Оставете устата да се отвори и челюстта ви да виси отворена и отпусната. Това е най-лесното и ясно видимо действие, което можете да предприемете, за да отпуснете мускулите в гърлото си.
Стъпка 3
Вдишайте дълбоко, като разширите диафрагмата си, напълнете торса си от корема до ключицата. Дишайте само толкова дълбоко, колкото можете, без да чувствате дискомфорт. Естествената ви склонност, след като почувствате дискомфорт, ще бъде да напрягате мускулите в раменете и гърлото.
Стъпка 4
Издишайте дълбоко, като натискате от диафрагмата си, изпразвайки торса си от ключица до корем. Потокът въздух навътре и навън ще наподобява това, което се случва с водата, когато напълните и изпразнете стомна.
Стъпка 5
Дръжте гърлото и челюстта си отпуснати, докато повтаряте този цикъл 10 до 20 пъти на сесия.
Бакшиш
След като това основно упражнение е вродено как се чувства отворено гърло, можете да започнете да тренирате със затворена челюст, но гърлото ви все още е отпуснато и отворено.
