Лизинът е основна аминокиселина, което означава, че тялото ви не може да го произвежда - трябва да получавате лизин чрез диетата си. Лизиновите добавки често се приемат при епидемии от студ, но има много малко клинични изследвания за предозиране на лизин или максималната дозировка на лизин при настинки.
Бакшиш
Няма ясно дефинирана горна граница за прием на лизин, но има разпръснати съобщения за сериозни нежелани реакции при прием на големи количества лизин. Освен ако не го приемате за медицински цели, трябва да получавате адекватен лизин в диетата си. Ако приемате лизин по медицински причини, консултирайте се с Вашия лекар каква доза е подходяща за Вас.
Дозировка на лизин по време на огнище
Повечето официални източници хеджират изявления за ефикасността на лизин за лечение на огнища на херпес симплекс-индуциращия простуда. И това е с добра причина: Клиничните доказателства за ефикасността на лизин в най-добрия случай са неубедителни.
Както отбелязва Harvard Health Publishing, в лабораторни условия лизинът възпрепятства активността на аргинин, друга аминокиселина, която насърчава растежа на вируса на херпес симплекс. Но преглед на Cochrane от август 2015 г. не намери последователни данни, които да доказват ефикасността на лизин за предотвратяване на простудни възпаления.
Все пак, ако искате да опитате да приемате лизин като превантивна мярка, университетът в Мичиган отбелязва, че се смята, че е възможно безопасно, когато се приема до една година.
Повечето източници препоръчват, ако ще приемате добавки с лизин, трябва да следвате инструкциите за дозиране на бутилката на бутилката. Производителят може да предостави две опции за дозиране: Една за употреба като общ превантивен и друга за употреба по време на остри огнища.
Възможно ли е предозиране с лизин?
Ако има възможност (макар и непотвърдена) лизинът да помогне при определени медицински състояния, може ли тази на пръв поглед доброкачествена добавка да ви навреди? Може. Проблемът е, че все още има сравнително малко проучване за това колко лизин трябва да приемате, възможните му странични ефекти и какъвто и да е ефект от предозиране.
Университетът в Мичиган отбелязва възможните странични ефекти от приема на добавки с лизин може да включват болка в стомаха и диария. Те също така предупреждават да не приемате лизин без лекарска консултация, ако приемате калциеви добавки или лекарства, които засягат стомашно-чревната ви система.
Но липсата на ясна граница на прием (или, казано по друг начин, ясно определено количество за предозиране) не означава, че добавката е автоматично безопасна във всяко количество. Нито пък привидно доброкачественият етикет на „хранителна добавка“. Както посочва Националната медицинска библиотека на САЩ, дори можете да предозирате мултивитамини.
И както обяснява мрежата за данни за токсикологията на Националната медицина на САЩ, има разпръснати съобщения за нежелани реакции, включително дисфункция на бъбреците, хипертония и противоречиви съобщения за ефектите на лизина върху нивата на холестерола. Те предупреждават, че пациентите с бъбречни или чернодробни заболявания не трябва да приемат добавки лизин.
Експертни съвети относно безопасността на лизин
Университетът в Мичиган предлага допълнителни, отлични съвети за безопасност по отношение на използването на лизин добавки. По-специално те отбелязват, че:
- Не е известно дали добавките лизин са безопасни за бременни жени и кърмачки.
- Говорете с доставчик на здравни услуги, преди да приемате лизин, особено ако имате остеопороза, бъбречно заболяване или непоносимост към лизинурен протеин.
- Не използвайте заедно няколко форми лизин (напр. Течност, таблетки и т.н.); това увеличава риска от предозиране.
И накрая, ако решите да приемате лизин за медицинско състояние и посоченото състояние се влошава или не се подобрява, консултирайте се с лекар.
Четенето чрез постоянен съвет да се консултирате с лекар преди да приемете нови добавки може да ви се стори уморително. Но както вече беше обяснено, добавките понякога произвеждат изненадващи взаимодействия с лекарства, отпускани по лекарско предписание, медицински състояния или други добавки.
Полагането на проактивна грижа за вашето здраве си струва да си направите труда да говорите с лекар, особено ако мислите да приемате лизин в количества, които ви оставят притеснени от предозиране.
Храни, богати на лизин
Както отбелязва Университетът на Рочестър, ако консумирате достатъчно протеин в диетата си, ще получите достатъчно от необходимите ви аминокиселини - включително лизин. Според Министерството на здравеопазването и човешките услуги диетата на здравия възрастен трябва да извлича между 10 и 35 процента от калориите му от протеин.
С казаното, ако искате да коригирате диетата си, за да консумирате повече лизин, Националната медицинска библиотека на САЩ отбелязва, че особено богатите на лизин храни включват червени меса, риба, млечни продукти и пшеничен зародиш. Авокадото е единственият плод или зеленчук, който съдържа забележими нива на лизин.
Тъй като най-богатите източници на лизин са в храните на животински произход, ако сте вегетарианец или веган, помислете да говорите с лекар или диетолог, за да гарантирате, че получавате адекватен лизин в диетата си.
