Кортизолът може да бъде най-добрият ви приятел или вашият заклет враг. Стероидният хормон, който се произвежда от надбъбречните ви жлези, играе роля в отговора на борбата или полета - физиологичния контур, който насочва тялото ви нагоре, за да се бори срещу опасността или бяга за живота ви. Това е жизненоважно, когато се сблъскате с непосредствена опасност, но увеличаването на кортизола също се проявява в отговор на хроничен, ежедневен стрес. Когато кортизолът е твърде висок за твърде дълго, той може да увеличи количеството на мазнините, които държите в корема си - нарича се още висцерална мазнина. Тъй като кортизолът се увеличава поради стреса, трябва да комбинирате диетата с управлението на стреса, за да намалите излишното тегло от кортизола, според регистрирания диетолог Дина Аронсън.
Управление на вашия стрес
Голяма част от това да се отървете от кортизоловите мазнини е да управлявате нивата на стрес. Научете се да медитирате, започнете да провеждате клас по йога и водете дневник за стрес, за да идентифицирате и да се справите с редовните стресови фактори в живота си. Не разтягайте себе си и времето си прекалено тънко; научете се как да кажете не, когато приятели или членове на семейството ви помолят да направите нещо, което просто нямате време или енергия. Спите достатъчно и избягвайте хора, които ви карат да се чувствате стресирани или тревожни. Намерете време за забавление и правете неща, които наистина ви харесват. Може да има някои стресови фактори, които не можете да контролирате, като например злоупотреби по време на работа, но намаляването на стресовете, които можете да контролирате, ще има голямо влияние върху нивата на стрес.
Какво да ям
Кортизолът играе роля за регулиране на кръвната захар; поддържането на нивата на глюкоза балансирано чрез вашата диета ще отнеме малко стрес от надбъбречните жлези и ще помогне да изравните нивата на кортизола. Яжте три хранения и две здравословни закуски през целия ден. Избягвайте храни, които причиняват възпаление, което може да причини повишени нива на кортизол. Възпалителните храни включват тези с високо съдържание на наситени и трансмазнини и ниско съдържание на фибри, като пържени храни, червено месо и млечни продукти с пълномаслено съдържание. Съсредоточете се върху консумацията на храни с високо съдържание на фибри, като плодове, зеленчуци, ядки, семена, боб, трици и други пълнозърнести храни. Мъжете трябва да консумират 30 до 38 грама фибри дневно, докато жените се нуждаят от 21 до 25 грама. Включете авокадо, постно месо и риба, богата на омега-3 мастни киселини. Избягвайте рафинираните въглехидрати, изхвърляйте кофеин и минимизирайте приема на алкохол.
Кога да ядете
Когато се опитвате да контролирате нивата на стрес, за да се отървете от мазнините, причинени от кортизола, когато ядете е също толкова важно, колкото това, което ядете, според WomentoWomen.com. Когато ядете, нивата на кортизола се повишават, така че е най-добре да ядете по-големи ястия по-рано през деня и оставете храненията ви да стават по-малки с течение на деня. Яжте закуска в рамките на един час след събуждане и не позволявайте да минат повече от няколко часа между храненията.
Размърдай се
Аеробните упражнения могат директно да намалят нивата на кортизола и да ускорят метаболизма ви, за да можете да изгорите излишните калории, които допринасят за увеличаване на теглото. Въпреки че упражненията могат да ви помогнат да намалите стреса и да се отървете от кортизоловите мазнини, твърде много всъщност може да постави допълнителен стрес върху надбъбреците ви. Marcelle Pick, акушер / гинеколог, медицинска сестра и основател на WomentoWomen.com, препоръчва да носите пулсомер и да поддържате сърдечната си честота под 90 удара в минута, когато правите аеробни упражнения. Ако сте нови в упражненията, започнете с разходка навън за 15 до 20 минути няколко дни в седмицата и работете с по-редовна рутина.
